2025年三伏天的推算遵循“夏至三庚数头伏”的传统规则（以夏至后第三个庚日为初伏起点），结合干支纪日法确定具体日期：2025年夏至为6月21日，此后之一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日是7月10日（庚辰日），第三个庚日则是7月20日（庚寅日），故7月20日为2025年入伏之一天。初伏持续10天（7月20日至7月29日），中伏为7月30日至8月8日（10天），末伏为8月9日至8月18日（10天），总时长30天。
入伏不宜吃的食物
1. 生冷寒凉性食物：如冰镇西瓜、冰淇淋、冷饮、海鲜等。三伏天气候炎热潮湿，人体阳气趋于体表，脾胃相对虚弱，食用生冷寒凉食物易 *** 脾胃，导致脾胃运化失常，引发腹泻、腹痛、恶心呕吐等不适；女性过多食用还可能损耗子宫阳气，诱发宫寒。
2. 油腻性食物：包括烧烤、披萨、肥肉、汉堡、油炸食品等。三伏天人体肠胃功能减弱，油腻食物不易消化，会增加脾胃负担，导致消化不良、腹胀、食欲不振等问题，不利于夏季养生。
3. 辛辣性食物：如辣椒、花椒、芥末、胡椒、生姜（过量）等。夏季气温高，人体本就容易上火，辛辣食物会加重体内火气，引发目赤、口舌生疮、牙龈红肿、咽喉肿痛、便秘等症状，尤其对阴虚火旺者影响更大。
4. 高糖高盐食物：高糖食物（如蛋糕、奶茶、糖果）易导致血糖波动，增加肥胖风险，且会加重体内湿热；高盐食物（如咸菜、腌肉、方便面）会增加肾脏负担，导致血压升高，不利于心血管健康。
5. 过度饮酒：酒精会 *** 肠胃黏膜，加重肝脏负担，夏季饮酒还可能导致体内水分流失过快，加重脱水症状，影响身体散热，增加中暑风险。
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