寒露是二十四节气中首个带“寒”字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，气候特点以“燥邪当令、昼夜温差大”为主。此时人体阳气逐渐收敛，阴精潜藏，养生需围绕“养阴防燥、保暖护阳、调畅情志、适度运动”展开，以顺应自然阴阳消长规律。
一、起居调养：早睡早起，重点保暖
寒露后昼短夜长，应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的原则。早睡可顺应阳气收敛，早起能使肺气得以舒展，有助于维持体内阴阳平衡。保暖是关键，尤其要注意“寒露脚不露”——脚部是足三阴经与足三阳经的交汇处，受凉易导致寒邪侵入脾、肝、肾等脏腑，诱发感冒、腹痛、月经不调等问题。建议穿厚袜子、棉拖鞋，睡前用45℃左右的热水泡脚15-30分钟（可加入艾叶、花椒等药材增强温经效果），既能促进血液循环、缓解疲劳，又能改善睡眠质量。早晚气温低时应及时添加衣物，避免“秋冻”，尤其是老人、儿童及体质较弱者。
二、饮食调养：滋阴润燥，减辛增酸
寒露时节“燥邪”易伤肺伤胃，饮食需以“养阴润燥、润肺益胃”为核心，同时遵循“减辛增酸”原则。滋阴润燥食物是首选：梨（生津润燥、清热化痰）、银耳（滋阴润肺、养胃生津）、百合（润肺止咳、清心安神）、莲藕（健脾开胃、益血补心）、蜂蜜（润肺养肺、润肠通便）、芝麻（补肝肾、益精血）等，可煮成粥或汤（如百合莲子粥、银耳雪梨汤、蜂蜜柚子茶），适合缓解咽干、鼻燥、皮肤干涩等症状。减辛增酸：少吃辣椒、生姜、葱、蒜等辛辣食物（易耗伤阴精），多吃苹果、葡萄、山楂、石榴等酸性食物（能生津润燥、收敛肺气）。应避免生冷食物（如冷饮、生鱼片），以免损伤脾胃；早餐宜吃热食（如热粥、热包子），有助于温养脾胃。
三、运动调养：适度舒缓，避免大汗
寒露后气候宜人，是运动锻炼的好时机，但需注意“适度”与“舒缓”。推荐运动：散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦等，这些运动能增强心肺功能、提高机体抵抗力，同时不会过度消耗体力。运动时间宜选在太阳升起后（避免晨起气温过低），每周3-5次，每次20-30分钟，以“身体发热、微微汗出”为度（避免大汗淋漓，以免伤阴损阳）。运动前需做好热身（如拉伸四肢、活动关节），避免受伤；遇到大风、雾霾等恶劣天气，可选择在室内运动（如瑜伽、跳绳）。
四、情志调养：保持乐观，宣泄积郁
寒露时节，秋风萧瑟、万物凋零，易引发“悲秋”情绪（尤其是老年人、敏感人群）。中医认为“秋应于肺，肺在志为忧”，过度悲伤会损伤肺气，影响身体健康。需主动调节情志：保持乐观心态，多参与社交活动（如朋友聚会、户外游玩）、集体运动（如广场舞、羽毛球），既能放松心情，又能增强体质；宣泄积郁：通过倾诉、写日记、听音乐（如轻快的钢琴曲、悠扬的古筝曲）等方式释放负面情绪；转移注意力：培养兴趣爱好（如书法、绘画、养花），让自己沉浸在愉悦的事情中，缓解“悲秋”情绪。
五、穴位养生：针对性调理，增强体质
穴位按摩是寒露养生的有效辅助手段，可根据自身情况选择以下穴位：
涌泉穴（足底部，蜷足时足心最凹陷处）：用拇指按揉10-15分钟，每日1次，具有引火归元、温肾壮阳、缓解疲劳的作用，适合手脚冰凉、失眠的人群。
迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中）：用食指按揉1-2分钟，每日2次，能宣通鼻窍、预防感冒，适合过敏性鼻炎患者。
足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处）：用拇指按揉2-3分钟，每日1次，可增强免疫力、健脾胃、扶正固本，适合体质虚弱者。
风池穴（后颈部，枕骨下，两条大筋外缘陷窝中）：用双手拇指按揉1-2分钟，每日2次，能预防感冒、缓解头痛、颈肩僵硬。
