2025年什么时间春分几分几秒 春分节气如何养生

2025年春分的精确时间为3月20日17时01分29秒（北京时间），对应农历乙巳年二月廿一。此时太阳直射赤道，全球大部分地区昼夜等长，标志着春季正式进入中分点。

春分节气的养生要点

1. 起居有常，春捂有度

春分后阳气渐升，但仍需顺应“阴阳平衡”的特点。起居上应保持“晚睡早起”（23点前入睡，6点左右起床），午间小憩30分钟以缓解“春困”；穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点护住头颈、腹部、足部，避免过早减衣导致寒邪侵袭。

2. 饮食调养，甘淡均衡

春分饮食宜“省酸增甘，以养脾气”，减少酸味食物（如山楂、柠檬）的摄入，多吃甘甜之品（如红枣、山药、蜂蜜）以健脾养肝；同时可适当食用时令蔬菜（如香椿、春笋、荠菜），搭配豆类（如黄豆、绿豆）以补充维生素D和膳食纤维。推荐药膳包括韭菜炒鸡蛋（激发阳气）、养心安神茶（菊花+枸杞+陈皮，缓解春燥失眠）、桑椹桑叶茶（滋补肝肾、养血明目）。

3. 适度运动，疏肝理气

春分时节宜进行温和的户外运动（如散步、慢跑、太极拳、八段锦），清晨或傍晚进行，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气；还可通过伸懒腰、敲打肝经（大腿内侧）、放风筝等方式促进气血运行，疏泄肝气，缓解情绪压抑。

4. 情志调达，平和心境

春季肝气易郁结，需保持情绪舒缓。可通过与亲友踏青赏花、培养绘画/摄影等兴趣爱好转移压力；练习深呼吸、瑜伽或冥想，调节心态，避免焦虑、烦躁等负面情绪影响肝气疏泄。

5. 中医小技巧，增强体质

揉“三穴”：揉曲泉穴（膝内侧横纹头上方凹陷处）养肝，揉玉枕穴（后头部发髻上两寸半）改善春困，揉中脘穴（肚脐上4寸）健运脾胃；

捂“三处”：重点捂腿脚（穿保暖裤、厚袜子）、捂肚（贴身穿纯棉内衣并束到裤子里）、捂背（适度温暖以助阳气升发），预防感冒、腹痛、腹泻等疾病。