产检是保障孕妇和胎儿健康的核心措施，需严格遵循时间节点完成各项检查。孕早期（12周前）需建立孕期保健手册，进行基本生命体征测量（身高、体重、血压）、妇科检查（子宫大小、附件情况）及血常规、尿常规、血型、乙肝五项、、艾滋病等筛查，确认宫内妊娠及胎芽、胎心情况；孕中期（1327周）每4周检查一次，包括唐氏筛查/无创DNA（1620周）、胎儿系统超声（2024周，“大排畸”）、糖尿病筛查（2428周，OGTT）；孕晚期（28周后）每2周检查一次，重点监测血压、体重、宫高、腹围、胎心监护及胎位，评估胎儿生长发育；36周后每周检查一次，进行骨盆测量、分娩方式评估及胎儿宫内安危监测。产检前需空腹（部分血液检查）、携带保健手册及相关证件，如实告知医生病史及不适情况。
二、均衡饮食：胎儿发育的“营养库”
孕期饮食需兼顾营养均衡与热量控制，避免盲目进补。孕早期（前13周）胎儿生长缓慢，无需额外增加食量，保持孕前平衡膳食即可，若孕吐严重，可少食多餐，选择清淡、易消化食物（如粥、面条），每天保证至少130g碳水化合物（如全麦面包、米饭），预防酮症酸中毒；孕中晚期（1440周）胎儿快速发育，需增加能量及营养素摄入，每天额外增加300kcal（孕中期）450kcal（孕晚期），重点补充优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉，每天增加50100g）、钙（奶类500g/天，如牛奶、酸奶）、铁（红肉、动物肝脏，每周12次）、碘（碘盐+海带、紫菜，每周12次）。需控制高糖、高脂肪食物（如榴莲、油炸食品、蛋糕），避免体重增长过快（整个孕期体重增加11.516kg为宜，孕前BMI偏低者可增加12.518kg，偏高者控制在59kg），预防妊娠糖尿病、高血压等并发症。需多吃新鲜蔬菜（每天300500g，其中一半为绿叶菜）、水果（每天200400g，如苹果、橙子），补充维生素及膳食纤维，避免生冷、 *** 性食物（如生鱼片、冰淇淋）。
三、合理运动：母婴安全的“助推器”
适量运动可改善孕妇血液循环、增强体质、缓解腰背疼痛及水肿，有利于自然分娩。孕中晚期（14周后）可选择低强度、有节奏的运动，如散步（每天30分钟，分23次）、孕妇瑜伽（需专业指导）、游泳（水温适宜）或家务劳动（如扫地、擦桌子），避免剧烈运动（如跑步、跳跃、潜水）及容易摔倒、腹部受压的活动。运动前需热身510分钟，运动过程中如有腹痛、出血、头晕等不适，需立即停止并就医。
四、避免有害物质：胎儿发育的“防护墙”
孕期需远离可能损害胎儿健康的有害物质。烟酒：吸烟（包括二手烟）会导致胎儿缺氧、生长受限，饮酒可能引起胎儿酒精综合征（表现为生长迟缓、智力低下、面部畸形），需绝对禁止；药物：避免自行用药，如需用药需咨询医生（如感冒药、止痛药），避免使用四环素、安定等对胎儿有害的药物；辐射：避免接触X射线、CT等电离辐射（如需检查需告知医生怀孕情况，权衡利弊），减少长时间使用手机、电脑等电子设备（每天不超过2小时）；化学物质：避免接触农药、油漆、染发剂、指甲油等化学物品，如需接触需戴手套、口罩。
五、情绪管理：母婴健康的“调节阀”
孕期情绪波动较大（如焦虑、抑郁），可能影响胎儿发育（如胎动异常、出生后情绪不稳定）。需保持积极心态，通过与家人、朋友聊天、参加孕妇课程、听轻音乐、阅读等方式缓解压力；家人需给予关心和支持，营造温馨的家庭氛围；若有严重情绪问题，需及时寻求心理医生的帮助。
六、注意个人卫生：预防感染的“关键环”
孕期免疫力下降，需注意个人卫生，预防感染。外阴清洁：每天用温水清洗外阴（避免冲洗内部），勤换 *** （选择棉质、透气的 *** ）；口腔卫生：每天早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙（每612个月一次），预防口腔感染（如牙龈炎）；皮肤清洁：勤洗澡（选择淋浴，避免盆浴，防止污水进入），避免使用 *** 性护肤品（如含有酒精、香料的护肤品）。
七、识别异常信号：及时就医的“警示灯”
孕期需密切关注自身及胎儿情况，出现以下异常需立即就医：出血（可能为先兆流产、前置胎盘、胎盘早剥）；剧烈腹痛（可能为宫外孕、流产、早产）；胎动异常（孕28周后，胎动每小时35次为正常，若胎动突然增多或减少，可能为胎儿缺氧）；流液（可能为胎膜早破，需立即平卧，抬高臀部，避免脐带脱垂）；严重呕吐（无法进食、体重下降超过孕前5%，可能为妊娠剧吐，需补液治疗）；头晕、眼花、胸闷（可能为贫血、妊娠高血压）；下肢水肿加剧（休息后不消退，可能为妊娠高血压、肾脏疾病）。