小雪是二十四节气的第20个、冬季第2个节气，通常出现在每年11月22日或23日。此时太阳到达黄经240°，降水相态由雨转雪，但雪量不大，常呈“夜冻昼化”。冷空气活动趋于频繁，北方多地气温降至0℃以下，长江中下游地区陆续进入冬季，体感由凉转湿冷。
宜做之事
起居与保暖：遵循“早卧晚起”，等日出后再外出；外出注意护住头、背、手脚、腰腹等易受寒部位；室内供暖期也要适度通风，避免憋闷与呼吸道不适。
饮食调理：以温补不燥为则，适量增加优质蛋白与热汤水，如鸡汤、羊肉白萝卜汤、白菜豆腐汤；多吃黑色食物（如黑木耳、黑芝麻、黑豆）与当季萝卜、白菜；白天少量多次补水，可饮温开水、蜂蜜水、梨水等润燥饮品。
适度运动：选择慢跑、太极、八段锦、散步等温和有氧，循序渐进，避免大汗淋漓；有晨练习惯者安排在日出后或午后，并充分热身。
情志与光照：冬季易情绪低落，建议多晒太阳、多听音乐、参与户外活动，有助于改善情绪与睡眠。
传统食俗与农事：小雪后适宜腌菜、风干腊肉等以备冬储；北方农田进入休耕与整地期，果树修枝防寒；南方抓紧冬种（如冬小麦、油菜）并加强越冬管理。
不宜之事
忌“过饱”“晚餐过好/过晚”“盲目进补”“辛辣煎炸”与生冷寒凉，以免伤脾胃、助“内火”、影响睡眠与代谢。
忌熬夜与清晨过早外出锻炼（尤其老年人），以免耗伤阳气、诱发心脑血管事件；不建议进行剧烈运动或在大风、大寒、大雪、雾露环境中运动。
忌长时间紧闭门窗导致空气污浊；忌过度捂汗，室内外温差大时进出要勤增减衣物，防止着凉。
忌情绪大起大落与长期闷闷不乐，应主动调节情志、多与人交流、保持心态平和。
小贴士
日常可坚持热水泡脚（糖尿病足、严重静脉曲张等人群遵医嘱），晚间21:00左右按揉太溪穴各约30下，有助温肾养阳、改善畏寒。
家有婴幼儿、老年人或心肺慢病人群，小雪后注意防寒、防感染与跌倒风险，外出穿戴要防滑保暖，避免在大风大雪天久留户外。
