赏菊与菊花会：霜降前后秋菊盛放，各地常举办菊花会、赏菊饮酒等活动，既应景又寓意吉祥。
登高望远：登高山、赏红叶，呼吸清新空气，亦有舒缓心情之效。
食时令：不少地区有吃柿子、吃萝卜、吃牛肉等习俗，寓意御寒、补益；在闽南一带讲究“一年补透透，不如补霜降”，常进补鸭类等温补食材。
采摘与备耕：北方多在霜降前后抓紧收秋、整地；南方进入“三秋”大忙，收割晚稻、种早茬麦和油菜、采摘棉花等。
民俗庆典：如广西壮族霜降节，分为“头降、中降、尾降”，以酬谢自然、歌舞纪念、走亲访友为特色，已被列入国家级非遗代表性项目，并作为“二十四节气的扩展项目”进入联合国教科文组织人类非遗名录。
校园与社区科普：围绕节气知识、传统手作、时令美食等开展主题活动，增进亲子与邻里互动，如“柿红绘秋意”、节气科普宣传等。
霜降科学养生要点
御寒保暖与作息
关注昼夜温差，采用“洋葱式穿衣”，早晚适当增添衣物；重点护住头颈、腹部、足部，睡前温水泡脚并按摩涌泉穴助眠。
作息顺应“秋收冬藏”，提倡早睡早起，中老年与体弱者可适当早卧晚起，以利阳气潜藏、阴精内守。
饮食调养与补水
以滋阴润燥、温补为主：适量选择梨、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、枸杞等；肉类以牛羊肉、鸡肉等优质蛋白为宜，可与山药、红薯等根茎类搭配，既温补又健脾。
忌辛辣燥热与油腻大补，避免“上火”；进食火锅、烧烤要节制。
日常饮水建议总量约1.5–2升/日，以白开水或淡茶为主，少饮冰水，保护肠胃。
运动与情志
选择中等强度运动（如快走、骑行、太极等），循序渐进，注意热身与保暖，避免受凉与运动损伤。
秋季易情绪波动，宜宁心安神、保持心态平和，可通过阅读、茶修、轻运动等方式舒缓压力。
重点人群提示
中老年与体弱者：重在补益肝肾、强筋健骨，外出注意防寒，慎防关节疼痛与心脑血管风险。
青壮年与上班族：劳逸结合、护养脾胃，少辛辣与熬夜。
妇女与儿童：妇女偏重滋阴润燥（如银耳红枣羹、雪梨炖品），儿童饮食清淡易消化，注意保暖与充足睡眠。
菊花使用提醒：菊花虽可清肝明目，但孕妇、哺乳期、过敏体质、脾胃虚寒或食少泄泻者应谨慎或避免使用。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如有慢性病或特殊人群进补、用药需求，请先咨询专业医生。
