职业倦怠是一种由长期工作压力引发的心理枯竭现象，主要表现为情绪耗竭（没有活力、对工作失去热情）、去人格化（对工作对象/环境冷漠疏离）、低个人成就感（否定自身工作价值与能力）三个核心维度。以下是一份精简版自测问卷，帮助你快速评估当前状态：
一、自测题目（请根据近1个月的真实感受选择）
1. 工作让我感到心力交瘁。（ ）
2. 下班时我感到精疲力竭。（ ）
3. 早晨想到要工作，就感到非常疲惫或抗拒。（ ）
4. 我觉得自己只是工作中的一颗“螺丝钉”，缺乏价值感。（ ）
5. 对同事或服务对象（如有）越来越冷淡，缺乏同理心。（ ）
6. 由于工作繁重，总觉得时间不够用。（ ）
7. 工作要求我节奏很快，几乎不能停歇。（ ）
8. 我觉得自己高度努力工作，但效果/回报不如预期。（ ）
9. 面对工作时，常有力不从心的感觉。（ ）
10. 常盼望有假期，可以不用上班。（ ）
二、计分与结果解读
评分规则：
从未如此（0分）、很少如此（1分）、有时如此（2分）、经常如此（3分）、总是如此（4分）。
总分计算：将10题得分相加，得到原始分（0~40分）。
风险等级划分：
0~10分：低风险——“续航良好”
你目前能较好地应对工作压力，保持一定的热情和能量。建议继续保持工作生活平衡，定期通过运动、冥想等方式放松。
11~25分：中等风险——“黄灯预警”
你已感受到明显的压力累积，出现倦怠苗头（如偶尔疲惫、热情减退）。这是调整的关键期，建议优化工作流程（如拒绝非必要任务）、增加休息时间，避免状态进一步恶化。
26~35分：高风险——“红灯警报”
你正经历较高程度的职业压力和倦怠，持续的疲惫、情绪低落、价值感缺失可能影响身心健康和工作表现。建议立即采取行动：与上级沟通调整工作量、寻求同事支持、培养工作外的兴趣爱好（如绘画、运动），转移注意力。
36~40分：极高风险——“亟需干预”
你的职业倦怠程度非常严重，身心可能已处于超负荷状态。强烈建议尽快寻求专业心理帮助（如心理咨询），并与上级/HR沟通，优先考虑休息和调整（如短期休假），健康永远是之一位的。
补充说明
若你得分处于中等及以上风险，可结合以下表现进一步判断：
情绪耗竭：是否经常感到烦躁、易怒，对工作失去兴趣？
去人格化：是否刻意与同事/客户保持距离，用冷漠态度对待工作？
低个人成就感：是否否定自己的工作价值，觉得“努力没有意义”？
这些表现是职业倦怠的核心信号，需及时重视。职业倦怠不是“矫情”，而是身体和心灵发出的求救信号，早期干预能有效避免对身心健康造成长期伤害。