起居作息：顺应“冬藏”，建议晚上22:00前入睡、清晨约6:00起床，保证7–8小时睡眠；老年人晨练应在日出后、气温回暖时进行，避免清晨严寒刺激。
防寒保暖：重点护住头部、颈部、腹部、足部；采用“分层穿搭”（内层吸湿、中层保暖、外层防风），室内温度以18–22℃为宜，白天适当通风。
饮食调养：以“温补养阳、滋阴润燥”为则；适量增加优质蛋白与热量，多选羊肉、牛肉、鸡肉、虾等温补，搭配白萝卜、莲藕、银耳、百合、梨等润燥食材；少食生冷寒凉，火锅注意荤素约4:6、少辛辣、慎喝汤。
适度运动：选择阳光充足、避风时段，强度以“微微出汗”为度；推荐散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓项目，心血管疾病患者更要防寒与量力而行。
防干燥与润肤：供暖季室内相对湿度建议约50%，注意补水与皮肤保湿。
重点疾病预防：寒冷季心脑血管事件与呼吸道、诺如等肠道传染病易发；有基础病人群要规律监测血压/血糖/血脂并遵医嘱用药，出现发热、咳嗽等症状减少聚集、及时就医。
2026年立冬前一天是否为破日
2026年立冬为2026年11月7日（农历九月廿九），因此“前一天”是2026年11月6日（农历九月廿八）。
按民俗历法，“破日”有两种常见口径：
1) 指“建除十二神”中的“破”，属于黄历择日的范畴；
2) 民间亦有把立春、立夏、立秋、立冬的前一天称为“四绝”（另有“四离”为二分二至前一日）的说法。
结论：以“四绝”口径看，2026年11月6日可被视为“立冬前一天”的民俗忌日；但若以“建除十二神”的“破日”口径核对，需查当年黄历的“建除”标注，不能仅凭节气前一天就断定为破日。两种口径并存，使用时应先明确所采口径。
