儿童期（0-12岁）：预防感染性与发育相关疾病
儿童免疫系统尚未完善，易受病原体侵袭，且处于生长发育关键期，需重点预防以下疾病：
1. 感染性疾病：如流感、手足口病、肺炎、腹泻等。此类疾病多通过飞沫、接触或粪口传播，预防需注重个人卫生（如勤洗手、不随地吐痰）、保持居家通风（每日2-3次，每次≥30分钟）、避免接触患病儿童；按要求接种疫苗（如流感疫苗、手足口病EV71疫苗、13价肺炎球菌疫苗），可有效降低感染风险。
2. 生长发育问题：如肥胖、性早熟、近视。肥胖需控制高糖、高脂食物摄入（如油炸食品、含糖饮料），增加运动（每日≥60分钟中高强度活动，如跑步、跳绳）；性早熟需避免接触含激素的化妆品、补品（如蜂王浆），定期监测身高、体重及性征发育；近视需减少电子产品使用时间（每日≤1小时），增加户外活动（每日≥2小时），保持正确读写姿势（眼离书本≥30cm）。
青少年期（13-19岁）：预防慢性病萌芽与心理问题
青少年处于身体快速发育期，生活方式逐渐独立，需关注慢性病早期迹象及心理健康：
1. 慢性病早期预防：如高血压、糖尿病。此类疾病与不良生活习惯密切相关，预防需控制盐（每日≤5g）、糖（每日≤25g）、油（每日≤25-30g）摄入，避免过度肥胖；每周进行≥3次中等强度运动（如快走、游泳），每次≥30分钟；定期监测血压（正常范围：收缩压<120mmHg且舒张压<80mmHg）、血糖（空腹<6.1mmol/L）。
2. 心理健康问题：如焦虑、抑郁、网络成瘾。青少年面临学业压力、人际关系等问题，易出现情绪波动，预防需保持积极心态（如培养兴趣爱好、与亲友倾诉）、合理安排作息（每日睡眠≥8小时）、减少电子产品成瘾（如限制游戏时间）；若出现持续情绪低落、兴趣减退等症状，及时寻求专业心理帮助。
青壮年期（20-45岁）：预防慢性病进展与职业伤害
青壮年是社会和家庭的中坚力量，工作压力大、生活节奏快，需重点预防慢性病及职业相关伤害：
1. 慢性病防控：如心血管疾病、癌症、糖尿病。此类疾病与长期不良生活方式相关，预防需坚持合理饮食（多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃红肉、加工食品）、适量运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、骑自行车）、限酒（男性每日酒精量≤25g，女性≤15g）、心理平衡（学会释放压力，如冥想、运动）；定期体检（每年1次），筛查高血压、糖尿病、肿瘤标志物等指标，早发现早治疗。
2. 职业伤害预防：如颈椎病、腰椎病、尘肺病。长期久坐、伏案工作或接触有害物质易引发此类疾病，预防需保持正确坐姿（背部挺直，电脑屏幕与眼睛平齐）、定时起身活动（每小时1次）、加强颈部/腰部肌肉训练（如颈部后仰、腰部拉伸）；从事粉尘、有毒气体作业者，需佩戴防护装备（如防尘口罩、防毒面具）。
中年期（46-65岁）：预防心脑血管疾病与退行性病变
中年期身体机能开始衰退，慢性病风险显著增加，需重点预防心脑血管疾病及关节退行性变：
1. 心脑血管疾病：如高血压、冠心病、脑卒中。此类疾病与高血压、高血脂、糖尿病等危险因素密切相关，预防需控制血压（目标：<140/90mmHg）、血脂（总胆固醇<5.2mmol/L）、血糖（空腹<7.0mmol/L）；减少饱和脂肪（如动物内脏、肥肉）、反式脂肪（如人造奶油）摄入，增加膳食纤维（如蔬菜、水果）；定期进行心血管检查（如心电图、颈动脉超声）。
2. 退行性骨关节病：如膝关节骨关节炎、腰椎间盘突出。随着年龄增长，关节软骨磨损加剧，预防需控制体重（BMI保持在18.5-23.9）、避免过度劳损（如减少蹲起、爬楼梯、登山等活动）、加强关节周围肌肉训练（如股四头肌收缩训练、直腿抬高训练）、补充钙质与维生素D（如牛奶、豆制品、晒太阳）。
老年期（65岁以上）：预防退行性疾病与认知障碍
老年期身体机能衰退，易患退行性疾病及认知障碍，需重点预防以下疾病：
1. 退行性疾病：如阿尔茨海默病、帕金森病、退行性骨关节病。阿尔茨海默病需保持大脑活跃（如读书、下棋、学习新技能）、社交活动（如与亲友聚会、参加社区活动）；帕金森病需早期识别震颤、僵硬等症状，及时就医；退行性骨关节病需避免关节过度负重（如提重物、长时间站立）、注意关节保暖（如戴护膝）、使用辅助工具（如拐杖）。
2. 慢性病并发症：如糖尿病足、心血管疾病并发症。慢性病患者需严格控制血糖、血压、血脂，定期进行并发症筛查（如糖尿病足检查、眼底检查）；遵医嘱服药，不得擅自停药或减药；保持良好的生活习惯（如、限酒、适量运动）。
