摩羯座由土星守护，主管膝盖、骨骼、关节等部位，易患风湿、骨关节炎等疾病，需优先补充钙与维生素D以强化骨质。推荐食物包括脱脂奶、低脂奶酪、酸奶酪（富含易吸收的钙）、大马哈鱼、沙丁鱼（含Omega3脂肪酸及维生素D，促进钙吸收）、绿菜花、甘蓝菜、菠菜（高钙蔬菜，且富含膳食纤维）等。这些食物能有效预防骨骼脆弱，降低老年骨质疏松风险。
二、高蛋白质与铁质食物：提升精力与免疫力
摩羯座性格严谨、工作勤奋，易因长期劳累导致精力下降，需补充蛋白质与铁质以维持体力与免疫力。推荐牛肉、瘦肉（优质蛋白质来源，含铁丰富，能缓解疲劳）、鸡蛋、豆类（高蛋白且易消化，适合日常饮食）、菠菜（含铁量高，搭配维生素C可增强吸收）等。这些食物能为摩羯座提供持续能量，应对高强度工作。
三、富含镁的食物：缓解精神与肌肉疲劳
摩羯座易因忧虑、压力导致精神紧张、肌肉酸痛，镁元素能帮助放松神经与肌肉，排除体内毒素。推荐生的食品（如生蔬菜、水果）（保留更多镁元素）、燕麦片、麸皮面包（富含B族维生素与镁，促进新陈代谢）、米饭、花粉（温和易吸收，补充日常所需镁）等。这些食物能缓解摩羯座的“慢性疲劳”，提升精神状态。
四、新鲜蔬果与全谷物：促进消化与整体健康
摩羯座因工作忙碌常忽略饮食均衡，易导致消化问题，需多吃新鲜蔬果与全谷物以促进肠道健康。推荐草莓、生的胡萝卜、覆盆子（富含维生素C与纤维素，增强肝胆功能，改善消化）、全麦面包、糙米（高膳食纤维，预防便秘，维持血糖稳定）、新鲜水果（如香蕉、苹果）（补充水分与电解质，缓解肠胃不适）等。这些食物能帮助摩羯座保持肠胃健康，避免因消化不良引发的情绪波动。
五、抗发炎食物：预防关节与炎症问题
摩羯座易患关节炎症，需选择抗发炎食物以减轻症状。推荐羊奶及羊奶制品（酸奶、奶酪）（富含维生素A、B及钙，且含抗发炎成分，适合关节敏感的摩羯座）、三文鱼、金枪鱼（含Omega3脂肪酸，抑制炎症反应）、绿茶、姜茶（含抗氧化剂，缓解关节疼痛）等。这些食物能帮助摩羯座预防关节恶化，保持行动灵活。