情商（EQ）是一种综合处理情绪、理解自我与他人、管理人际关系的能力，主要包括以下5个核心维度：
1. 自我情绪认知：能否清晰识别自己的情绪状态（如开心、愤怒、沮丧）及触发原因；
2. 情绪管理：能否有效调节负面情绪（如愤怒时不冲动发泄、焦虑时能自我安抚）；
3. 自我激励：能否通过积极思维推动自己实现目标（如面对挫折时不轻易放弃）；
4. 他人情绪认知：能否通过他人的语言、表情、肢体动作等线索，敏锐察觉其情绪需求；
5. 人际关系管理：能否运用情绪智慧建立和维护和谐的人际关系（如倾听、共情、解决冲突）。
二、简易情商测试（10题快速版）
以下测试结合经典情商理论设计，通过10个生活场景问题，快速评估你的情商水平：
1. 飞机飞行中突然剧烈震动，你会？
A. 继续做自己的事（如看书、刷手机），不太在意骚乱
B. 立刻关注事态发展，倾听广播指示，翻阅紧急应对手册
C. 有点紧张，但一边做自己的事一边留意情况
D. 完全没注意到，直到有人提醒
2. 公园里看到一个孩子因没人陪而哭泣，你会？
A. 走开，让孩子自己解决
B. 主动走过去问：“怎么啦？是不是想找爸爸妈妈？”并帮忙联系家长
C. 温柔地说：“别哭了，妈妈很快就来了”
D. 给孩子一个玩具或零食，转移其注意力
3. 大学期末考试，你期待的课程只得了及格，你会？
A. 制定详细的学习计划（如每天复习2小时、整理错题本），下决心提高
B. 告诉自己：“下次努力就行，这门课不重要”
C. 觉得无所谓，把精力放在其他课程上
D. 找老师理论，要求加分
4. 你是保险推销员，连续15个客户都敷衍拒绝，你会？
A. 觉得今天运气不好，明天再试试
B. 开始怀疑自己是否适合做推销员
C. 继续热情拜访，保持勤勤恳恳的态度
D. 转向其他潜在客户，寻找新的机会
5. 作为经理，你听到同事开种族歧视的玩笑，你会？
A. 觉得是玩笑，不必当真
B. 把同事叫到办公室，严厉批评其行为
C. 当场明确说：“这种玩笑不恰当，我们公司不容许”
D. 建议同事参加反种族歧视培训，提高意识
6. 朋友开车时被别人危险抢道，勃然大怒，你会？
A. 说：“算了，反正没出事，别生气了”
B. 放他喜欢的音乐，转移注意力
C. 一起骂那个司机，表示支持
D. 说：“我之前也被抢过道，后来看到那个司机出了车祸，吓坏了，咱们别跟他计较”
7. 和伴侣激烈争吵，互相人身攻击，你会？
A. 暂停20分钟，等情绪平复后再继续
B. 保持沉默，不再回应
C. 道歉并要求对方也道歉
D. 先冷静一下，再清晰表达自己的立场（如“我不是故意迟到，是因为加班”）
8. 作为领导，你想解决团队难题，第一步会？
A. 起草议事日程，合理安排讨论时间
B. 让大家先互相了解，建立信任
C. 让每个人说出自己的想法
D. 采用“头脑风暴”，鼓励大家提出任何疯狂的想法
9. 3岁儿子胆小，害怕陌生人和陌生地方，你会？
A. 接受他的害羞性格，尽量让他避开陌生环境
B. 带他去看儿童心理医生
C. 强行带他接触很多人，试图克服恐惧
D. 设计渐进式挑战（如先带他去楼下小区，再慢慢去更远的地方）
10. 你想重学儿时学的钢琴，为了有效利用时间，你会？
A. 每天坚持严格练习（如每天1小时）
B. 选择稍微超出当前水平的曲子（如能弹奏但需努力）
C. 只在有情绪时练习（如开心时弹）
D. 选择远超当前水平的曲子（如大师级作品）
三、评分标准与结果解读
评分规则：
选A：20分；选B：0分；选C：5分；选D：20分（第2、5、10题选B不得分，选D得20分）
总分范围：0200分
结果解读：
160200分：情商高手
你具备出色的情绪认知与管理能力，能敏锐察觉自己和他人的情绪，善于用积极方式处理问题，人际关系和谐，能有效应对压力与挑战。建议继续保持，通过阅读情商书籍（如《非暴力沟通》）、参与社交活动进一步提升。
100159分：情商中等
你在某些方面表现不错（如能控制情绪、有同理心），但在复杂场景（如职场冲突、亲密关系矛盾）中可能需要提升。建议多练习“换位思考”（如站在伴侣角度看问题）、“情绪标签法”（如把“我很烦”具体为“我因为工作压力大而烦躁”），增强自我觉察。
099分：情商有待提升
你可能较难识别自己的情绪，或在情绪爆发时难以控制（如容易发脾气、陷入内耗），人际关系中可能存在误解。建议从“自我觉察”开始：每周写3次“情绪日记”（记录触发情绪的事件、身体反应、本能反应），逐步提升对情绪的掌控力。
四、情商提升的小建议
1. 增强自我意识：每天花5分钟反思自己的情绪状态（如“今天为什么生气？”），识别情绪背后的需求（如愤怒可能源于“不被尊重”）；
2. 培养同理心：与人交流时，专注倾听对方的言语与情绪（如“你现在是不是很委屈？”），避免急于给出建议；
3. 练习情绪管理：遇到负面情绪时，用“深呼吸+积极暗示”（如“慢慢吸气，我一定能处理好”），或通过运动、听音乐释放情绪；
4. 提升人际关系技巧：主动关心他人（如记住朋友的生日、帮同事解决问题），学会用“我语句”表达需求（如“我希望我们能多沟通，而不是吵架”）。
情商的提升是一个长期过程，关键是通过刻意练习，逐步掌握情绪管理与人际沟通的技巧。希望这个测试能帮助你了解自己的情商水平，开启提升之旅！