祛湿：适量选择白扁豆、红豆、山药等祛湿食材；配合瑜伽、慢跑、羽毛球等运动助排湿；体质偏寒者可用艾叶等温热材质泡脚以祛湿散寒。
养脾胃：饮食以清淡为主，多吃小米、芡实、茯苓、莲子等健脾胃食物；注意腹部保暖，避免受凉；坚持少食多餐，避免暴饮暴食。
春捂保暖：遵循“春捂”，衣物逐步递减，尤其护好头、颈、腰腹、脚部，以防“倒春寒”致病。
饮食少酸多甘：顺应春季少酸增甘以养脾，可选红枣、山药、莲子、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等；日常饮食七分饱为宜；“春月宜喝粥”（如芡实、莲子、山药煮粥，亦可少量陈皮醒脾），但糖尿病人群不宜以粥代餐。
情绪与作息：保持心境平和，避免大怒大悲；作息上早起+午睡，有助恢复精力。
科学春练：选择太极、五禽戏、八段锦等柔和运动，动作舒展、缓慢，量以微汗即止，利于肝气条达、气血和畅。
二、忌
湿冷侵袭：少碰冷水洗脸/洗澡，洗头后及时吹干；衣物防潮防寒，避免过早减衣，以防湿邪入里，诱发关节酸痛、头痛等。
油腻与辛辣：少吃肥甘厚腻与辛辣，以免“生湿困脾”；“倒春寒”时燥热食物易“火上浇油”，出现口干舌燥、大便不畅等不适。
剧烈运动：早春不宜高强度、爆发式运动，以免中气消耗、肝气失控而上火。
情绪郁结：避免长期心燥、生闷气，以免加重血压与心脑血管风险，影响脾胃运化。
盲目进补：此时不宜大补温热之品（如羊肉、狗肉），以免助阳外泄、滋腻碍脾，反致湿滞。
用凉茶“以火灭火”：春季偶有“上火”表现，不建议轻易饮用凉茶，以免损伤脾胃、虚火更甚。
三、人群与情境提示
老年人：降雨降温时血压波动风险上升，需格外注意保暖与血压监测，警惕心梗、冠心病等事件。
儿童：冷暖变化易致感冒、发热，衣物增减要循序渐进。
糖尿病人群：不建议以粥作为主食长期替代，控制碳水与总热量，合理分配三餐。
四、一日小计划（示例）
早晨：温水漱口与少量温水补充；衣着分层，外出护好头颈与足部。
白天：饮食少酸多甘、七分饱；工作学习间隙做伸展与深呼吸。
运动：午后或傍晚进行太极/八段锦等20–40分钟的柔和运动，微汗即止。
晚间：早睡+午睡；睡前温水泡脚（可加艾叶）；晚餐清淡、易消化，可少量山药/小米粥。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如有慢性病、孕期或正在服药，请先咨询医生或中医师。
