1. 饮食调养：清热利湿，健脾和胃
小满后天气闷热潮湿，湿邪易困脾，饮食需以“清热利湿、健脾和胃”为核心。推荐多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、莴笋等新鲜蔬菜（富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于清热降火、促进新陈代谢）；赤小豆、薏苡仁、绿豆、百合、莲子等利水渗湿食材（可帮助身体排出湿气，缓解食欲不振、腹胀等症状）。适当食用酸味食物（如柠檬、乌梅），能健脾开胃、增强食欲。需避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物（如辣椒、油炸食品、冰激凌、生腌），以防加重胃肠负担，引发腹痛、腹泻等问题。
2. 情志调节：宁心静气，避免急躁
夏季属火，通于心，小满时节气温升高，暑热之气易扰心神，易出现烦躁不安、烦闷难耐等情绪。需注意调节心态，保持心胸开阔、心情舒畅，可通过冥想、听舒缓音乐（如《静水深流》《紫竹调》）、做瑜伽、下棋、书法等方式放松身心，降低交感神经兴奋性，使心气平和，避免情绪剧烈波动引发失眠、高血压等疾病。
3. 适度运动：和缓少汗，避免暴晒
小满后阳气渐盛，“动则升阳”，但需避免剧烈运动导致大汗淋漓（汗为心之液，过度出汗会耗气伤津、损伤心阴）。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓运动，每周3-5次，每次30分钟左右，以身体微微发热、微微出汗为宜。运动时间尽量避开午后高温时段（如11:00-15:00），可选择清晨或傍晚温度较舒适时进行。运动后忌用凉水冲澡或立即进入冷气房，以免寒湿入里，引起身体不适。
4. 起居作息：规律睡眠，早晚添衣
小满后昼长夜短，应顺应“阴消阳长”规律，晚睡早起（但不超过23:00，保证7-8小时睡眠），以保持精力充沛。需适当增加午睡（30分钟至1小时），弥补夜间睡眠不足，缓解白天疲劳，预防冠心病、心肌梗死等疾病。早晚气温仍较低（尤其是降雨后），需及时增减衣物，晚上睡觉时盖好被子（尤其是腹部），避免着凉受风，引发风湿症、湿性皮肤病等。
5. 疾病防护：未病先防，注意卫生
小满时节气温升高、湿度大，细菌、病毒等病原体繁殖活跃，易引发肠道传染病（如腹泻、痢疾）、皮肤病（如湿疹、脚气）。需做好以下防护：① 勤洗手（用肥皂或洗手液搓洗20秒以上），减少手上病原体数量，防止病从口入；② 勤换衣物（尤其是贴身衣物），保持身体清洁，避免皮肤滋生细菌；③ 定时开窗通风（每天2-3次，每次30分钟），保持室内空气流通，减少细菌、霉菌滋生；④ 慢性病患者（如高血压、糖尿病）需密切监测血压、血糖等指标，若发现异常及时就医调整治疗方案。
