早晚适度添衣，遵循“白露身不露”，尤其护好腰腹、膝关节、肩颈；夜间睡眠撤掉凉席、关空调，备薄被，避免直吹风。
早睡早起，顺应阳气收敛与肺气舒展；体质偏弱或有心脑血管、呼吸系统基础病者，更要注意温差管理。
脚部与脐部保暖尤为重要，避免“寒从脚起”“脐受寒”；夜间入睡尽量不露脐，外出注意护腹与腰背。
二、运动与作息
坚持“动静结合”：可选择散步、慢跑、骑行、太极、八段锦等温和运动，强度以“微微汗出”为宜，避免大汗伤津与过度疲劳。
习惯晨练者不宜空腹，且尽量避开清晨与夜间过凉时段，优选上午9—10点或下午4—5点进行。
运动后及时擦汗、更衣，避免吹风受凉；日常可配合温水泡脚，水位过脚踝，时长约15—30分钟，至身体微微发热。
三、饮食总原则
润燥养阴：多选银耳、百合、梨、蜂蜜、莲子、山药等，缓解口干、咽干、皮肤干等“秋燥”表现。
省辛增酸：少辛辣（如辣椒、花椒、生姜），适量酸味（如山楂、葡萄、柚子、橙子、乌梅），并配以适量甘味食材，助养阴润燥、调和脾胃。
少凉多温：减少生冷寒凉（冰饮、生鱼片、大量凉拌菜、西瓜等），饮品与汤粥以温热为主，减轻脾胃负担。
温补清润：贴秋膘宜“清补”，可选鸭肉、鸡蛋、银耳、莲藕、山药、豆类及豆制品等，避免暴饮暴食与过度油腻。
四、一日三餐简易搭配
早餐：百合莲子粥/红枣粥 + 蒸梨或炖梨（脾胃偏弱者尤宜熟食）+ 原味乳品或豆浆。
午餐：清蒸鱼/鸭肉 + 莲藕/山药搭配时蔬 + 一小碗银耳百合羹。
晚餐：萝卜炖排骨或清炖鸡汤 + 杂粮饭；水果选梨、葡萄、柚子等应季果品，量适中。
五、人群与地区差异及禁忌
南北差异：北方早晚转凉，重在“防秋燥、适度添衣”；南方仍偏热，重在“防暑降温”，再逐步过渡到润燥护肺。
慢病人群：有心脑血管、支气管炎、哮喘等者，注意保暖与规律作息，避免冷空气刺激诱发不适。
饮食禁忌：少吃或不吃辛辣燥热与生冷寒凉；对螃蟹等海鲜宜适量，避免过量蛋白与高嘌呤带来的胃肠与代谢负担；龙眼虽应季亦应“适量”，以免温燥助火。
传统习俗：如福州“白露必吃龙眼”、温州“采十样白”等，可量力而行、重在应季食养，不作硬性要求。
