喝一壶谷雨茶：南方在谷雨当天采制的茶被称为谷雨茶（二春茶），民间认为有清火、辟邪、明目之效；讲究的茶农会选在当天上午采摘，口味鲜爽、香气清幽，适合细品或以茶会友。若不喝茶，也可用当季绿茶替代，清爽去腻。
赏牡丹或出门踏青：谷雨前后是牡丹盛放期，民谚有“谷雨三朝看牡丹”，洛阳、菏泽等地常有花会；不便远行时，就近公园绿地踏青散步，顺应春阳生发，舒展身心。
吃“雨前香椿”：北方此时正值香椿上市，口感醇香、营养佳，有“雨前香椿嫩如丝”之说；家常做法如香椿炒鸡蛋，清香开胃，适合与家人同享。
沿海地区祭海壮行：在山东荣成等北方沿海，渔民有谷雨祭海的传统，祈求出海平安、鱼虾丰收，现已成为当地重要的民俗活动，现场氛围庄重热烈。
体验传统民俗：可择近便参与祭仓颉（如陕西白水）或张贴“禁蝎”祈符等在地习俗，感受农耕文化与祈福纳吉的意涵；若不便参与，也可做一次居家清洁，以清爽环境迎暮春。
做一次“祛湿健脾”的轻养生：暮春湿气渐重，饮食可加一把薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材；运动以快走、慢跑、八段锦等有氧为主，微微出汗即可，避免大汗伤津。
当天气象与健康提醒
防湿邪、护关节：谷雨后降雨增多、湿度加大，易诱发关节不适与神经痛，注意防潮保暖、避免久处湿冷环境。
防过敏、护鼻咽：花粉与柳絮增多，过敏体质外出宜戴口罩，回家可用淡盐水/凉白开清洁鼻腔；早晚可用冷水洗鼻并揉搓鼻翼，缓解鼻痒喷嚏。
起居与穿着：遵循“夜卧早起”，适度户外活动；“春捂”要有度，15℃是临界点，超过就要减衣，但早晚加件薄外套防温差。
饮食有度：少食辛辣燥热（如辣椒、烈酒、浓茶、咖啡）与“热性水果”（如橘子、桂圆、榴莲），以免“上火”；少喝冰饮，可适量饮绿茶、吃时令春菜，以清解里热、护脾胃。
按场景快速选择
| 场景 | 当天优选 |
|---|---|
| 城市上班族 | 上午约三五好友品谷雨茶；午休快走20–30分钟；晚间做一盘香椿炒鸡蛋 |
| 亲子家庭 | 城市牡丹花展或近郊踏青；回家做时令春菜简餐；睡前亲子阅读讲讲仓颉造字的故事 |
| 沿海/水乡 | 参加或围观祭海活动；傍晚海边散步观潮，注意海风与防潮 |
| 文旅爱好者 | 做一日“谷雨寻春”小旅行：茶山采风—赏牡丹—夜市小吃，感受节气烟火气 |
小提示
当天若遇降雨或大风，可将户外活动改为室内品茶、做香椿料理、观看花展直播等替代方案，同样应景且舒适。
