养收为要：立秋后阳气渐收、阴气渐长，起居与情志宜“早卧早起、收敛神气”，避免过度耗散。
防暑防燥：虽入秋，但“秋老虎”仍在，南方尤甚；同时昼夜温差增大，要兼顾防暑与防凉、防燥。
润燥护肺：秋季燥邪当令，易伤津液、伤肺，饮食与起居以“润燥、养阴、润肺”为核心。
二、起居与运动
作息：顺应时节，早睡早起；入睡时间可比夏季略提前，利于阳气收敛与肺气舒展。
穿衣：不必急于“春捂秋冻”，早晚适当添衣，体质偏虚者可加一件背心护腹背；注意颈部保暖，不宜穿低领衣物。
居家：立秋后仍多用空调者，注意防“空调病”（腹痛吐泻、感冒、腰肩痛等），避免直吹与温差过大。
运动：以和缓、可持续为主（如散步、太极、爬山等），强度以微微出汗为度；老年人、儿童、体质虚弱者避免大汗伤津。
情志：秋季易“悲秋”，宜增加日照、适度运动、培养兴趣，保持心境平和。
三、饮食要点
总体原则：以滋阴润燥、生津为主；减辛辣、少油炸肥腻，不过食辛散之品（如葱、姜、辣椒）。
补水方式：适量饮温开水、汤、粥、豆浆，既补水又不伤阳；不建议短时间大量饮水，以免电解质稀释与不适。
时令食材：可选芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品、梨、藕、荸荠、萝卜等润肺生津之品；兼顾健脾，避免过腻伤胃。
四、宜吃水果清单与食用提示
| 水果 | 主要益处 | 适合人群/场景 | 食用提示 |
|---|---|---|---|
| 梨 | 生津、润燥、清热、化痰 | 秋燥所致咽干、干咳 | 可蒸或煮水，脾胃虚寒者少量 |
| 葡萄 | 生津液、利小便、补肝肾气血 | 口渴、乏力 | 脾胃虚弱者不宜多食 |
| 苹果 | 生津、润肺、除烦、开胃 | 消化不良、高血压者辅助 | 过量盐分时可适量食用 |
| 柚子 | 化痰止咳、健胃消食、富含维C | 慢性咳嗽、食欲不振 | 性偏凉，脾胃虚寒慎用 |
| 柠檬 | 生津、止渴、祛暑 | 夏秋之交口渴烦热 | 酸性较强，注意适量 |
| 甘蔗 | 清热、生津、润燥 | 口干舌燥、大便燥结 | 含糖高，控糖人群慎食 |
| 柿子 | 润肺止咳、清热生津 | 咽干、烦热 | 成熟度足者为宜 |
| 无花果 | 润喉利咽 | 声音嘶哑、咽喉不适 | 可与冰糖煎水饮 |
| 罗汉果 | 清热利咽 | 教师、主播等用嗓多者 | 泡茶饮，注意糖分 |
| 枇杷 | 润肺、止渴、下气 | 肺热咳嗽 | 可制成枇杷膏、露等 |
| 橄榄 | 清肺、利咽、生津、解毒 | 咽喉痛 | 可含服鲜橄榄 |
五、两类人群的特别提醒
慢性病患者（如高血压、糖尿病）：
警惕午后高温闷热与温差波动引发的血压、血糖波动；避免烈日暴晒，及时补水。
饮食少盐少脂、不过饱，选择清淡易消化的汤粥与蔬果。
体质偏虚、老人、儿童：
早晚适度加衣，重视颈部保暖；运动以微微出汗为度，防大汗伤津。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病、孕期、用药等情况，或出现持续咽痛、发热、咳喘等症状，请及时就医并遵医嘱。
