山药素有“白人参”之称，中医将其列为上品之药，具有补肺、健脾、益肾填精的功效，适合肾虚亏损、脾胃虚弱、便秘腹胀等人群。其含多种营养素，能强健机体、滋肾益精，且性平味甘，适合长期调理。更佳吃法是蒸着吃，营养损失最小，也可做汤或炒菜。
2. 天然——香蕉
香蕉被称为“包着果皮的”，富含镁离子（能放松肌肉）、血清素和褪黑素（调节睡眠节律），睡前食用可缓解肌肉疲劳、促进睡眠。香蕉富含维生素B6，能提升情绪，适合多愁善感者。其卡路里低、膳食纤维丰富，不会引起发胖。
3. 天然胃药——卷心菜（圆白菜）
卷心菜是“厨房里的天然胃药”，富含膳食纤维及保护胃肠黏膜的物质，能预防和改善胃溃疡、十二指肠溃疡。其含有的维生素C等营养成分，还能增强胃肠修复能力，适合长期肠胃不适者。更佳吃法是清炒或榨汁，保留更多有效成分。
4. 天然降压药——芹菜
芹菜具有显著的降压功效，其提取物（如芹菜素）能扩张血管、降低外周阻力，对原发性、妊娠性及更年期高血压均有辅助治疗作用。芹菜叶的营养成分高于茎部，建议连叶一起食用（如凉拌、榨汁），每日生服40毫升芹菜汁可增强降压效果。
5. 天然降脂药——山楂
山楂是高脂血症患者的理想食物，其含有的三萜类、黄酮类成分能降低血清胆固醇、甘油三酯，同时富含维生素C，能促进脂肪代谢。山楂可直接食用（生吃或做糖葫芦）、泡水喝，或做成山楂糕，适合长期调理。
6. 天然止痛药——生姜
生姜是传统“天然止痛药”，其含有的姜辣素、姜烯酚能抑制疼痛信号传递，缓解肌肉疼痛、风湿性关节炎及感冒头痛。生姜外敷（切片煮熟后敷于疼痛部位）或内服（熬姜茶、加入菜肴）均有效，每日1/4茶匙即可缓解轻微疼痛，无副作用。
7. 天然抗衰老药——葡萄
葡萄是最适合“懒人”的抗衰老食物，其皮和籽中含有的白藜芦醇（抗氧化、抑制癌细胞）、鞣酸（抗过敏）等成分，比果肉更具营养。红葡萄酒因连皮酿造，保健功效优于白葡萄酒。更佳吃法是不剥皮、不吐籽，直接食用或打成葡萄汁。
8. 天然润肺药——银耳
银耳有“菌中之冠”的美誉，富含天然植物性胶质、滋阴成分，能润肺止咳、清润益胃，适合肺热咳嗽、肺燥干咳、皮肤干燥者。长期食用可提高肝脏解毒能力，保护肝脏。银耳羹是经典做法，可加入红枣、枸杞增强滋补效果。