秋分是二十四节气中昼夜均分、阴阳平衡的节点，此时气候由热转凉，燥邪当令（从温燥逐渐转为凉燥），人体阳气开始收敛，阴气渐长。养生需遵循“阴阳平衡、养阴防燥”的原则，重点关注以下几点：
1. 起居调养：早睡早起，顺应自然界阳气收敛之势，避免熬夜伤阳；适当添衣，尤其注意头部、腹部、足部保暖（头部为“诸阳之会”，腹部受寒易引发肠胃不适，足部“寒从脚生”易导致全身气血瘀滞），但需避免过度“秋冻”（如体质虚弱、肠胃病、心血管疾病患者应及时增加衣物）。
2. 情志调养：保持乐观心态，避免“悲秋”情绪（秋季万物凋零易引发伤感）。可通过登高望远、打坐冥想、常笑宣肺（笑能促进深呼吸、清理呼吸道）等方式调节情绪，顺应秋季“收敛”之气。
3. 运动调养：选择舒缓的户外运动（如登山、慢跑、太极拳、散步），避免大运动量、出汗过多的运动（防止耗损阳气）。运动前做好热身，避免受伤；运动时间以早晨为宜，顺应阳气生发。
4. 饮食调养：遵循“平补”原则（不偏寒热、不峻补），重点滋阴润燥、养肺护脾，同时兼顾“少辛增酸”（减少辛辣食物如葱、姜、蒜的摄入，增加酸味食物如山楂、葡萄、石榴，以收敛肺气、补养肝气）。
秋分养生推荐食物
1. 润燥滋阴食物：
梨：生津润燥、清热化痰，生吃可缓解口干舌燥，熟吃（如冰糖炖梨）能润肺止咳，适合热病患者（如痰多色黄、大便秘结）或肺燥咳嗽者；但性凉，脾胃虚寒、慢性肠炎患者不宜多吃。
银耳：滋阴润肺、养胃生津，能缓解秋燥引起的皮肤干燥、口鼻干渴，适合阴虚体质者（如气色不好、贫血女性）。推荐药膳：银耳莲子汤（银耳+莲子+红枣+冰糖），可健脾益肺、滋阴安神。
蜂蜜：富含果糖、维生素及矿物质，能润肠通便、润肺止咳，适合秋燥引起的便秘、咽干人群。建议用温水冲服（避免破坏营养成分）。
2. 养肺健脾食物：
山药：被称为“秋季之一补”，具有“补而不滞、不寒不燥、滋而不腻”的特点，能补虚、增强抵抗力、调养脾胃。推荐药膳：黄芪党参山药瘦肉汤（适合肺气不足、易感冒者）、山药栗子姜枣粥（适合脾肾虚弱、消化不良者）。
莲藕：“荷莲一身宝，秋藕最补人”，生藕性寒，能清热凉血（适合口渴烦躁、便秘者）；熟藕性温，能健脾和胃（适合胃肠虚弱、食欲不振者）。可生吃（如凉拌藕片）、熟吃（如莲藕排骨汤）或蒸食（加糯米、蜂蜜）。
南瓜：性温味甘，能润肺益气、化痰排脓、润肠通便，还能美容养颜（富含维生素A、多糖）。适合呼吸道疾病患者（如咳嗽、咽干）或秋季皮肤干燥者；但黄疸、糖尿病人群不宜过多食用。
3. 酸味收敛食物：
葡萄：益气补血、生津止渴、健脾和胃，能帮助机体排毒、清解内热（如夏季残留的暑热）。新鲜葡萄捣汁加蜂蜜熬膏，可缓解气血不足引起的心悸、头晕；与芹菜榨汁，适合高血压人群；与甘蔗榨汁，适合声音嘶哑者。但糖尿病、腹泻、脾胃虚寒者应少吃。
石榴：性温味甘酸，能生津止渴、收敛固涩（如久泻、咳嗽），适合津亏口燥、咽干者（如慢性咳嗽、老慢支患者）。但胃溃疡、便秘、糖尿病患者尽量少食，3岁以下儿童避免吃籽（易卡喉）。
大枣：味甘性温，补中益气、养血安神（富含维生素C、铁），适合脾胃虚弱、气血不足者（如乏力、头晕、失眠）。蒸枣更易消化，可与百合煮粥（润肺）、与红糖炖服（暖胃）；但湿热证候者（如舌苔厚腻、腹胀）应少吃。