2025年初伏于7月20日正式开始，持续至7月29日，共计10天。
三伏天身体调理建议
1. 饮食调理：清暑健脾，忌辛辣油腻
三伏天高温潮湿，饮食需以“清、淡、补”为核心。多吃苦味食物（如苦瓜、苦苣、莲子心），其含有的生物碱、苦味素能清热泻火、提神醒脑，可凉拌、炒蛋或泡茶食用；补充水分与电解质，每日喝15002000毫升白开水或淡茶水，少量多次饮用，避免脱水；绿豆汤、冬瓜汤等清热利水的汤品也是不错的选择，可加百合、莲子增强消暑功效。适量吃酸味食物（如山楂、乌梅、醋），能敛汗止泻、健脾开胃，预防流汗过多耗气伤阴。忌辛辣油腻食物（如辣椒、花椒、油炸食品），以免加重肠胃负担，引起消化不良或上火。
2. 起居调养：避暑护阳，规律作息
三伏天应避免长时间暴露在烈日下，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；午睡不可少，午饭后休息30分钟至1小时，既能避炎热之势，又能恢复疲劳。空调使用需注意，温度设置在2627℃为宜，避免直吹冷风，以防寒气入体损伤阳气；温水澡是夏日消暑的好 *** ，能消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力。早睡早起（晚上11点前入睡），顺应夏季昼长夜短的特点，保证充足睡眠，利于身体恢复。
3. 运动调理：适度舒缓，避免大汗
三伏天运动需选择清晨或傍晚（气温凉爽时），避免高温时段户外活动。推荐舒缓运动（如太极拳、八段锦、散步、游泳），这些运动能促进血液循环、增强体质，且不易大量出汗，避免损耗阳气。运动后不要立即冲凉水澡，也不要大量饮用冰水，以免 *** 肠胃、引起身体不适。
4. 中医调理：冬病夏治，增强体质
三伏天是“冬病夏治”的更佳时机，可通过三伏贴（针对呼吸系统、消化系统等疾病）、艾灸（温经散寒、疏通经络）、泡脚（ *** 足部经络，健脾除湿）等 *** ，借助夏季阳气旺盛的特点，调整阴阳平衡，增强抗病能力。需注意的是，三伏贴、艾灸等应在专业医师指导下进行，避免自行操作。
5. 情绪调节：静心养气，避免烦躁
夏季属火，易让人心情烦躁、情绪中暑。可通过冥想、听轻音乐、瑜伽等方式静心，保持心态平和；“心静自然凉”，情绪稳定有助于降低体内火气，减少因情绪波动引发的身体不适。