1. 调整沟通方式：从“指责”到“表达需求”
很多夫妻吵架的核心问题是沟通方式不当——用指责代替表达，用情绪代替需求。比如不说“你从来不帮我做家务”（指责），可以说“我看到家里很乱，我有点累，希望能一起收拾”（需求+请求）。这种“场景+感受+需求”的表达方式，能避免对方产生防御心理，更易推动问题解决。善用生活化沟通，比如一起做饭、散步时聊些轻松的话题（如同事八卦、新剧），避免一开口就聊严肃问题，能有效降低对立感。
2. 学会“吵架急救”：避免矛盾升级
当争吵开始失控（如声音变大、人身攻击），要及时“踩刹车”：
暂停对话：理智的一方可以说“我们先冷静一下，晚点再聊”，避免在情绪激动时说出伤害对方的话；
递台阶打破冷战：等情绪平稳后，用无关紧要的话开启对话，比如“你有快递要一起去拿吗？”“汤好了，尝尝咸淡”；
遵循“三改原则”：改主语（用“事”代替“你”，如“这件事我们需要商量”而非“你总是这样”）、改事件范围（去掉“总是、从不”等绝对化词，只说“这次”）、改结尾（用“我需要再想想”代替“离婚”等极端词）。
3. 培养同理心：站在对方角度看问题
很多争吵源于只关注自己的感受，忽略对方的立场。比如妻子抱怨丈夫加班不回家，其实是希望得到关心；丈夫觉得妻子唠叨，其实是想分担压力。尝试做“夫妻达成一致训练”：各自画两个圈，小圈里写“毫无商量余地的事”（如“不能出轨”），大圈里写“可以协商的事”（如“家务分工”），然后分享找出共同点。通过这种方式，能减少误解，找到双方都能接受的解决方案。
4. 管理情绪：避免“情绪型争吵”
情绪激动时，人的理性会下降，容易说出伤害对方的话。当感到愤怒、委屈时，可以先自我调节：做几次深呼吸、暂时离开现场（如去阳台透气）、做些让自己开心的事（如听音乐、运动），等情绪平稳后再沟通。要学会表达情绪而非发泄情绪，比如不说“你让我很生气”，可以说“我现在很生气，因为……”，让对方了解你的感受，而不是攻击对方。
5. 解决核心矛盾：针对具体问题协商
频繁吵架往往是同一问题反复出现（如家务分工、财务压力、育儿观念）。夫妻双方需要坐下来，梳理主要矛盾（如“我们最近经常因为家务吵架，主要是因为你下班晚，我没时间做”），然后一起讨论解决方案（如“以后你下班晚的话，我可以先做，但你周末要负责打扫卫生”）。记住，婚姻不是“谁对谁错”的比赛，而是“如何一起解决问题”的合作。
6. 寻求外部支持：必要时借助专业力量
如果吵架已经影响到日常生活（如冷战超过一周、出现肢体冲突），或者自己无法调整情绪，可以寻求专业帮助：
找婚姻辅导师：通过专业指导，学习更有效的沟通技巧；
和信任的长辈/朋友聊聊：听取他们的建议，但不要偏听偏信；
若因性格不合导致争吵，可以考虑做性格测试（如M *** I），了解彼此的性格特点，找到更适合的相处方式。
婚姻中的争吵并不可怕，可怕的是不会处理争吵。通过调整沟通方式、培养同理心、管理情绪，夫妻双方能从“吵架”中学会更好地理解彼此，让婚姻更稳定、更幸福。