“心理中暑”又称“夏季情感障碍”，是高温环境下常见的心理与行为异常现象。当气温超过35℃、日照时长超过12小时、湿度高于80%时，气象条件会对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著 *** ，同时高温导致出汗增多、睡眠质量下降、食欲减退，进而引发体内电解质代谢紊乱，最终干扰大脑神经活动，出现情绪、认知与行为的异常。
“心理中暑”的典型表现
1. 情绪烦躁：因微不足道的小事（如家人碰翻杯子、同事迟到）大发雷霆，内心燥热难耐，无法静下心来思考问题，甚至频繁丢三落四。
2. 心境低落：对日常活动失去兴趣（如不想逛街、不愿社交），觉得生活“没劲”，对家人、朋友的热情度下降，这种状态通常清晨稍好，下午加重，晚上更甚。
3. 行为古怪：固执地重复某些动作（如反复洗澡、洗脸、整理物品），或因小事与他人发生争执（如排队时插队、路口抢道）。
4. 躯体与认知伴随症状：常伴有头胀痛、胸闷、心跳加速、睡眠不规律（失眠或早醒），严重时可能出现记忆力下降、思维紊乱（如无法集中注意力工作）。
哪些人更容易“心理中暑”？
长期处于高温环境者：如户外劳动者（建筑工人、环卫工人、快递员、外卖员），长时间暴露在高温下，身体无法及时散热，情绪易失控。
压力大、不擅表达者：职场白领、学生等长期处于紧张状态，且不善于通过沟通释放压力，负面情绪易积累。
情绪调节能力弱者：性格急躁、容易焦虑的人群，对高温环境更敏感，情绪波动更大。
特殊群体：老年人（身体机能下降，对高温适应能力弱）、儿童青少年（高温影响睡眠与学习，易烦躁）、慢性基础病患者（如高血压、糖尿病，高温可能诱发病情加重，增加心理负担）。
如何预防“心理中暑”？
1. 打造“心理空调机”，学会情绪降温：通过“心静自然凉”的理念调整心态，遇到不顺心的事时，可听舒缓的轻音乐（如古典乐、自然音效），或闭眼想象森林、蓝天、大海等凉爽场景，转移注意力，避免情绪爆发。
2. 保持规律作息，保证充足睡眠：顺应夏季昼长夜短的特点，早睡早起（建议23点前入睡，6点左右起床），适当午休（30分钟至1小时），避免熬夜。充足的睡眠能提高身体对高温的适应能力，缓解情绪烦躁。
3. 调整饮食结构，补充营养与水分：以清淡饮食为主，多吃新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿、苦瓜）、水果（如西瓜、葡萄、梨）、全麦食品（如燕麦、糙米），补充维生素B族、钙、镁等营养元素，有助于稳定情绪。及时补充水分（每天15002000毫升），出汗多时可喝淡盐开水或绿豆汤，避免脱水引发电解质紊乱。
4. 适度运动，释放压力：选择清晨（68点）或傍晚（1820点）天气较凉爽时进行运动（如散步、慢跑、瑜伽、太极拳），避免在上午10点至下午4点高温时段外出。运动能促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，提升情绪愉悦感，同时增强体质，提高抗热能力。
5. 寻求社会支持，避免独处：多与家人、朋友沟通交流（如下棋、聊天、一起做饭），参与社交活动（如社区活动、兴趣小组），分享生活中的趣事，获得情感支持。独处易让人陷入负面情绪循环，社交能分散注意力，缓解心理压力。