忧郁症的自我测试可通过标准化量表完成，这些量表能帮助初步评估情绪状态，但结果仅作为参考，不能替代专业医生的诊断。以下是常用的免费忧郁症测试表：
1. PHQ9抑郁症筛查量表
PHQ9是国际上广泛使用的抑郁自评工具，包含9个核心问题（如“过去两周内，几乎每天都有心情低落、沮丧或绝望吗？”“对以往感兴趣的活动失去兴趣了吗？”），每个问题按“0分（无）3分（几乎每天）”评分。总分04分提示无抑郁症状，59分提示轻度，1014分提示中度，1519分提示中重度，2027分提示重度。该量表简短易操作，适合各年龄段人群初步筛查抑郁症状。
2. SDS抑郁自评量表（Zung氏）
SDS由美国心理学家Zung编制，包含20个项目（如“我觉得闷闷不乐，情绪低沉”“我晚上睡眠不好”“我比平常容易生气激动”），涵盖精神性情感症状、躯体性障碍、精神运动性障碍和抑郁的心理障碍四个维度。每个项目按“没有或很少时间（1分）绝大部分或全部时间（4分）”评分，总粗分乘以1.25后取整数得标准分。标准分5362分为轻度抑郁，6372分为中度，72分以上为重度。该量表能直观反映抑郁状态轻重，适用于一般人群自我评估。
3. BDI贝克抑郁自评量表
BDI由贝克认知疗法创始人贝克博士提出，包含21个项目（如“我对未来感到悲观”“我无缘无故地感到疲乏”“我觉得做出决定是容易的”），每个项目分为4个等级（03分），涵盖情绪、认知、躯体和行为等方面。总分09分提示无抑郁，1018分提示轻度，1929分提示中度，3063分提示重度。该量表更细致，适合关注情绪困扰或有抑郁倾向的人群使用。
4. 快速抑郁症症状自评问卷（QIDSSR）
QIDSSR包含16道题（其中9题计入评分），评估抑郁症状的多个方面（如睡眠、食欲、情绪、注意力等），每个问题按“0分（无）3分（严重）”评分。该问卷能更全面反映抑郁症状，适合需要详细评估的人群。
5. 自测步骤与注意事项
选择可靠渠道：可通过正规医院心理科官网、权威心理健康平台（如“四川疾控”“民福康”）或正规小程序（如“电手助理”）获取免费量表，避免非正规网站泄露个人信息。
严格遵循指导语：根据最近2周的实际感受答题，避免主观猜测或迎合他人期望。
理性看待结果：若测试提示有抑郁倾向，建议及时前往正规医院精神心理科就诊，结合临床访谈、躯体检查（如甲状腺功能）等综合判断，避免自行诊断或延误治疗。
提示：忧郁症的诊断需专业医生结合症状、病程、检查结果等多方面因素，自我测试仅能作为初步预警工具。若出现持续情绪低落、兴趣丧失、睡眠/食欲改变等症状超过2周，应尽快寻求专业帮助。