小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。
二十四节气的顺序遵循“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连”的歌诀，小满位于立夏之后、芒种之前，通常在每年公历5月20日至22日交节。北方地区麦类等夏熟作物籽粒开始灌浆饱满但尚未完全成熟，故称“小满”；南方地区则因降水增多，江河湖泊渐满，有“小满小满，江河渐满”的民谚。
小满养生注意事项
1. 起居：顺应天时，规律作息
小满时节昼长夜短，应顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡（但晚睡不超过23点），保证每天78小时睡眠。为缓解白天疲劳，可适当午睡（30分钟至1小时），俗称“子午觉”，有助于恢复精力、养护心气。早晚气温仍较低，需适时增减衣物，避免淋雨或汗湿后吹风，以防着凉感冒。
2. 饮食：清利湿热，健脾化湿
小满期间气候湿热，饮食上宜以清爽清淡的素食为主，重点选择具有清利湿热、健脾养胃功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、西红柿、鲫鱼、鸭肉等。这些食物能帮助排出体内湿气，缓解因湿热引起的食欲不振、疲劳、皮肤瘙痒等症状。需避免食用甘肥滋腻、生湿助湿的食物（如动物脂肪、油炸食品、海鲜发物），以及辛辣、性温热的食物（如辣椒、生姜、生蒜），以免加重体内湿热。忌过量进食生冷食物（如冷饮、冰镇水果），以免损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等问题（尤其需注意老人、儿童等脾胃虚弱人群）。
3. 情绪：调畅情志，避免急躁
小满时节“风火相煸”，人们易出现烦躁不安、情绪波动等情况。中医认为“怒则气上”，情绪剧烈波动可能诱发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。需注意调节情绪，保持心情舒畅、胸怀宽广。可通过参与怡养性情的活动（如下棋、书法、钓鱼、听轻音乐）缓解压力，或在清晨进行温和的体育锻炼（如散步、慢跑、打太极拳），促进气血运行，舒缓情绪。
4. 运动：适度锻炼，避免大汗
小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津、损伤心阴。运动时应选择和缓的有氧运动（如散步、慢跑、打太极拳、八段锦），避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动、高强度健身），以免大汗淋漓，耗伤阳气。运动时间建议选在清晨或傍晚（避开午后高温时段），运动强度以“微微出汗”为宜（即身体感受到温热但未大量出汗），运动后及时补充水分（可适量喝淡盐水，纠正钠盐丢失）。
5. 预防：警惕皮肤病与暑热
小满时节雨水多、湿度大，加上气温升高，易引发湿疹、痱子、皮炎等皮肤病（中医认为“湿郁肌肤，复感风热/风寒”所致）。需注意保持皮肤清洁干燥，勤换衣物（尤其是汗湿的衣服），避免搔抓皮肤（防止感染）。若出现皮肤瘙痒、红疹等症状，可外用炉甘石洗剂缓解，严重时需及时就医。小满后气温逐渐升高，需做好防暑降温措施：避免在10:0016:00期间长时间暴露在阳光下；户外作业人员需戴帽子、穿防晒衣、涂抹防晒霜；随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以防中暑。