寒露是秋季过渡至冬季的关键节气，气候由凉爽转向寒冷，燥邪当令，养生需围绕“防寒、滋阴、润燥、调畅”展开，以下是具体要点：
一、防寒保暖：重点护住“关键部位”
寒露后气温骤降，需及时增添衣物，尤其要重视足部、头颈、腰背的保暖。民间“白露身不露，寒露脚不露”的说法强调，此时应避免赤脚或穿凉鞋，以防“寒从足生”——足部离心脏最远，血液供应少、脂肪层薄，受凉易导致抵抗力下降，诱发感冒、慢性支气管炎等疾病。建议睡前用40℃左右热水泡脚1520分钟，可加入艾叶、生姜等药材，能温通经络、改善血液循环、缓解疲劳，还能预防心脑血管疾病。头颈部（尤其是大椎穴）、腰背部（肾之府）也要注意保暖，老年人可戴帽子、围巾，穿马甲护腰，避免寒邪入侵。
二、滋阴润燥：饮食以“温润”为核心
寒露时节秋燥加剧，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结、干咳少痰等症状，饮食需遵循“燥则润之”原则，优先选择滋阴润肺、温润养胃的食物。推荐：
蔬果：梨（润肺止咳）、葡萄（滋阴生津）、香蕉（润肠通便）、胡萝卜（润燥养肝）、山药（健脾益胃）、冬瓜（利水消肿）、藕（清热润燥）、银耳（滋阴润肺）等；
杂粮与药食同源食材：芝麻（补肾润燥）、蜂蜜（润肺养颜）、百合（清心安神）、沙参（滋阴清肺）、玉竹（养阴润燥）、石斛（益胃生津）等；
粥品：粳米、糯米粥（健脾胃、补中气），搭配百合、莲子、山药等，可增强滋阴效果。
需避免辛辣（辣椒、生姜、花椒）、熏烤、油炸食物，以防加重秋燥；脾胃虚弱者少吃生冷蔬果（如生梨、西瓜），以免损伤脾胃。
三、起居作息：早卧早起，避免熬夜
《黄帝内经》记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后应顺应自然界阳气收敛、 *** 收藏的趋势，调整作息：
早卧：晚上10点前入睡，可顺应 *** 的收藏，有助于养阴润燥；
早起：早上67点起床，顺应阳气的舒达，还能减少血栓形成的风险，对预防心脑血管疾病有益。
需避免熬夜，熬夜会耗损阴津，加重秋燥症状。
四、运动养生：适度舒缓，避免大汗
寒露后秋高气爽，是运动的好时节，但需注意运动强度适中，避免剧烈运动（如快跑、重体力劳动），以免大汗淋漓，耗散阴液、损伤阳气。推荐：
舒缓运动：慢跑、散步、太极拳、瑜伽、登山（需等太阳升起后，避免晨露受凉）等；
运动时间：选择上午10点至下午4点之间，此时气温回升，避免早晚低温受寒；
注意事项：运动前做好热身（如拉伸四肢），运动后及时补充温水，避免饮用冷饮。
五、情志调节：远离“悲秋”，保持愉悦
寒露后万物凋零，易引发“悲秋”情绪（如忧郁、伤感、焦虑），中医认为“悲则气消”，过度悲伤会耗损肺气，影响身体健康。建议：
多晒太阳：阳光能促进血清素分泌，改善情绪，每天晒太阳1530分钟；
参与社交：与亲友聚会、聊天，分享快乐，缓解孤独感；
穿艳丽衣服：红色、橙色、黄色等暖色调能 *** 视觉神经，带来温暖感，减少凄凉情绪；
培养兴趣：如书法、绘画、听音乐、养花等，转移注意力，陶冶情操。
六、穴位养生：预防疾病，增强体质
通过 *** 特定穴位，可预防寒露时节常见疾病（如感冒、鼻炎、脾胃不适），增强免疫力：
预防感冒： *** 风池穴（后颈部两侧凹陷处）、合谷穴（拇指与食指之间凹陷处）、曲池穴（肘横纹外侧端），每个穴位按揉12分钟，每日23次；
预防鼻炎： *** 迎香穴（鼻翼两侧凹陷处），用食指指腹顺时针按揉12分钟，每日34次，可宣通鼻窍；
健脾益胃： *** 足三里穴（小腿外侧，犊鼻下3寸），用拇指按揉23分钟，每日12次，能提高脾胃功能；
滋阴润燥： *** 三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘），用拇指按揉12分钟，每日23次，可滋阴生津、润燥清热。
七、特殊人群与细节：规避风险
螃蟹食用：寒露是吃蟹的更佳时节，但螃蟹性寒，需适量食用（每日12只），蒸煮时可加入生姜、紫苏中和寒性；脾胃虚寒、孕妇、高血脂者慎食，避免与柿子同食（易生成胃石）；
憋尿禁忌：天气转冷后，老年人不要因为怕起夜而憋尿，尿液中的毒素会诱发尿道炎、膀胱炎，高血压患者憋尿还可能导致血压升高、脑出血等风险；
防雾霾：寒露时节易出现大雾天气，雾气中含有污染物，老年人、儿童、呼吸系统疾病患者应避免晨练，等雾气散去后再出门。