重在“清”与“明”：顺应春令，清心气、疏肝气、健脾胃，饮食与起居以清淡、和缓为宜。
起居有常：遵循“夜卧早起”，清晨适度活动，助阳气生发；注意“春捂”，防早晚温差与风寒，换装宜“下厚上薄”。
情志调畅：清明祭扫易感伤，宜适度宣泄、亲近自然、舒展心情，避免长期抑郁寡欢。
防病要点：清明前后气温回升、昼夜温差大、风多，注意避风寒与呼吸道传染病；花粉、柳絮增多，过敏体质外出戴口罩、避开花粉高发时段。
二、清明吃什么菜更合时宜
时令蔬菜优先选择（清补、疏肝、健脾为主）：
荠菜：清肝和脾、利水消肿；
菠菜：养肝补血、润燥通便；
韭菜：温阳升发、助阳气生发；
春笋：通肠利便，但性偏寒且草酸多，务必充分焯水，胃肠弱者少量；
豌豆苗：清鲜脆嫩，快炒或汆烫；
香椿：香气独特，建议焯水后凉拌或短时烹调；
山药：健脾益肺、滋阴润燥，适合与谷物同煮。
食用要点：尽量“现买现吃”，先洗后切、急火快炒，少油少盐，保留营养与清香。
三、少吃或慎吃的食物
少食“发物”与过于辛散之品：如竹笋、海鲜（虾蟹等）、羊肉、鸡肉、鹅肉等，肝阳偏旺或过敏体质者尤应谨慎。
生冷寒凉与不易消化：如各式冷食、过多生冷野菜，脾胃虚寒者易腹胀泄泻。
青团等糯米甜点清香但不易消化，老人、儿童、糖尿病人群不宜多吃。
四、简易食疗与茶饮搭配
健脾祛湿汤：淮山芡实扁豆排骨汤（淮山15克、芡实15克、北芪15克、白术10克、薏米15克、扁豆15克、猪排骨200克），文火煲约2小时，健脾醒胃、祛湿抗疲劳。
清肝明目茶：菊花茶（贡菊、白菊、杭菊、野菊花按需选择），疏风清热、平肝明目；体虚者不宜久服过量。
五、人群与场景提示
老年人、儿童、胃肠功能偏弱者：少食生冷与糯米类，蔬菜以清炒/汆烫为主，量少而精。
过敏体质：减少花粉季户外剧烈活动，外出戴口罩；饮食回避个人已知过敏源。
慢性病与用药人群：如糖尿病、肾病、痛风、消化道疾病等，请在医师/营养师指导下调整饮食与份量（如青团、粗纤维野菜、豆类等的摄入）。
健康提示：以上为健康科普，不能替代个体化诊疗；如有基础疾病或特殊人群，请遵医嘱进行饮食与运动安排。
