一、当天不宜做的事
不宜过早收起冬衣、淋雨受凉：暮春常有“倒春寒”，早晚温差大，建议保留薄棉/外套，淋雨及时更衣保暖，避免寒湿入体。
不宜长时间紧闭门窗：雨停即开窗通风，降低室内霉菌与湿气；有条件可每周做一次醋蒸汽短时熏蒸（约5–10分钟）。
不宜熬夜、情绪暴躁：春夏之交宜“夜卧早起”，避免熬夜与动怒，有助于养心护肝、平稳过渡至夏季。
不宜久坐久躺、缺乏运动：适度外出活动，如散步、太极、慢跑，有助提升免疫力与心肺功能。
不宜近距离闻花香、在花粉高发时久留花丛：过敏体质者外出戴口罩与眼镜、穿长袖，减少皮肤与呼吸道刺激。
不宜去人多密闭场所：湿度高、病原体活跃时段，尽量减少在拥挤、通风差场所的停留时间。
不宜贪食生冷、辛辣油腻：少碰冰品、生冷瓜果、海鲜生冷及麻辣火锅、油炸等，防止损伤脾胃、加重“湿困”。
不宜涉险入深山、采食野生蕈：此时节毒蛇、蜈蚣、毒蛛活动增多，误食毒蕈风险上升，踏青务必结伴并做好防护。
（民俗向）不宜放火、动土、嫁娶、搬家：部分民俗认为谷雨“阴阳驳杂”，不利婚嫁与动土，倾向改期至立夏后；此类说法因地而异，可理性参考。
二、谷雨物语
名称与含义：取自“雨生百谷”，为春季最后一个节气，通常出现在每年4月19–21日，标志由春入夏的转折。
三候物语：一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑，描绘出雨水增多、农事繁忙、桑蚕将起的暮春景象。
典型习俗：民间有“谷雨三朝看牡丹”、品谷雨茶、祭仓颉、沿海祭海等活动，寄托对风调雨顺、五谷丰登的祈愿。
三、顺时小贴士
起居：建议亥时（21:00–23:00）安寝、卯时（05:00–07:00）起身，配合舒缓运动与情绪管理，顺应阳气升发。
饮食：以健脾祛湿为主，适量选择香椿（焯水）、春笋、薏米、赤小豆、山药、菠菜、枸杞等；香椿含亚硝酸盐，食用前务必焯水。
健康提示
以上为顺应节气的民俗与生活建议，并非医疗诊断或个体化处方；如有过敏、风湿、心脑血管等基础疾病，或出现发热、皮疹、胸闷等不适，请及时就医并遵循医生建议。
