2026年立冬预计在11月7日（星期五）。立冬是冬季的开始，养生宜顺应“冬藏”之道，重在护阳、补肾、藏精。
起居作息：坚持早卧晚起，必待日光，尽量在22:00前入睡，以利阳气潜藏、阴精蓄积。
防寒保暖：做到“三不冻”——不冻头、不冻腹、不冻脚；外出戴帽、围巾、手套；每晚以约40℃温水泡脚15–20分钟，可配合按摩涌泉穴，有助温阳补肾。
运动锻炼：宜温和适度，选择太极拳、八段锦、快走/慢跑等，以“微微出汗”为度，避免大汗伤阳；大风、大寒天气避免剧烈与长时间户外运动。
情志调养：顺应闭藏，静心宁神、少怒少虑，多晒太阳、与亲友交流，助阳气内敛、心神安稳。
穴位保健（可选）：艾灸或按揉足三里、关元、神阙以温阳散寒；按揉命门、肾俞、涌泉助肾阳、强筋骨。
立冬饮食原则与推荐
总体原则：以温润、平衡、不过火为要。少食生冷，少咸、适当增苦；不过度辛辣与炙烤，避免伤津上火与脾胃受损。
优质蛋白与主食：适量增加主食与健康油脂，优选羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等温补肉类；兼顾清淡易消化的鱼类与豆制品（如鲈鱼、黄花鱼、豆腐、豆浆）。
黑色入肾：顺应“五色入五脏”，可多选黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，助益肾精。
润燥养肺：兼顾秋冬燥象，搭配银耳、百合、梨、蜂蜜等润燥食材。
根茎与白色食物：顺应时令，多选萝卜、山药、莲藕、红薯、芋头等根茎类；“三白”如山药、白菜、白萝卜可健脾润肺。
一日三餐小搭配（示例）：
早餐：黑芝麻粥（黑芝麻+粳米）；
午餐：清炖羊排/牛肉萝卜汤配时蔬；
晚餐：山药百合粥或清蒸鱼配木耳、青菜。
立冬吃汤圆的原因与注意
习俗与寓意：在南方部分地区（如南京），立冬有吃汤圆的习俗，寓意团团圆圆、补冬补嘴空；汤圆多以糯米制成，能量充足，冬季食用可帮助御寒保暖。
何时更常见：除立冬外，冬至吃汤圆更为普遍，南北皆有“冬至圆”的食俗。
食用提示：汤圆以糯米为主，糖分与能量较高，宜少量、趁热食用；胃肠功能偏弱、血糖控制不佳者应谨慎，避免油炸或过量甜馅。
健康提示
以上为一般性健康与民俗信息，不能替代个体化医疗建议。若有心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病或处于孕期/慢病急性期，请在专业医生指导下调整饮食与作息。
