通风是改善室内湿热环境的核心手段，能有效降低空气湿度、减少细菌滋生。日常需养成每日定时开窗的习惯，建议选择上午9~11点、下午2~4点（空气质量较好）各通风30分钟以上；若遇潮湿天气（如梅雨季），可选择对流式通风（同时打开两扇对着的门窗，离得越远越好），加速湿出。对于厨房、卫生间等“水汽重灾区”，需安装排气扇或抽湿机，做饭、洗澡后及时开启，避免水汽滞留形成霉菌。避免长时间紧闭门窗（尤其是早晨、晚上湿度较高时），防止室外湿气倒灌。
控制湿度：用工具精准除湿
当室内湿度超过60%（易滋生霉菌、引发湿热感），可使用除湿设备辅助调节：除湿机适合大面积空间（如客厅、卧室），能快速降低湿度至40%~60%（人体舒适范围）；空调的“除湿模式”适合小范围或临时使用，既能降温又能除湿。可在衣柜、鞋柜、抽屉等易潮湿角落放置干燥剂（如硅胶、活性炭、竹炭包），吸收局部湿气；也可自制天然除湿剂（如晒干的咖啡渣装入纱布袋），环保且兼具除臭功能。
避免湿源：从源头减少湿气产生
及时处理潮湿物品是避免湿热的关键：洗完衣服后尽量晾晒在阳光下（若遇阴雨天，可用吹风机吹干或烘干机烘干），避免湿衣服堆积在室内；洗澡后用干毛巾彻底擦干身体，吹干头发，避免水汽残留在皮肤或头发上；厨房、卫生间使用后及时清理积水（如洗碗池、地漏、马桶旁），避免水渍长期滞留；定期检查房屋内外是否有漏水问题（如水管、屋顶、墙面），一旦发现及时修复，防止水分渗透。
清洁环境：防止霉菌滋生
潮湿环境易滋生霉菌（如墙面、地板、家具上的黑斑），霉菌孢子会加重湿热感并引发过敏。日常需定期清洁：用温盐水拖地（盐中的氯化镁、氯化钙具有吸水性，能加速地面干燥），或用消毒液擦拭易潮湿的角落（如浴室瓷砖、厨房台面）；衣柜、鞋柜内可放置干燥剂或樟脑丸（防霉防虫），避免衣物、鞋子受潮发霉；定期清理房间杂物（如旧报纸、纸箱），减少灰尘堆积（灰尘易吸附湿气）。
生活习惯：减少体内湿热堆积
除了改善环境，还需调整生活习惯，减少体内湿热生成：饮食上少吃辛辣、油腻、甜食（如辣椒、油炸食品、蛋糕），这类食物不易消化，易酿生湿热；多吃清热利湿食物（如绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆），帮助排出体内湿气。适度运动（如慢跑、瑜伽、太极），促进气血流通，加速湿气通过汗液排出（运动后及时擦干汗水，避免着凉）。保持规律作息，避免熬夜（熬夜会损伤脾胃，影响湿气代谢），尽量在23点前入睡，保证7~8小时睡眠。
