一 忌睡前过度用脑与情绪激动
晚间有工作学习，先把难题放在前面完成，临睡前做轻松任务，给大脑“收尾”。
避免大喜、大怒、忧思等情绪波动，保持心境平和更易入睡。
若脑中思绪停不下来，可先做腹式呼吸或渐进性肌肉放松，再上床。
二 忌临睡前进食、饮酒与大量饮水
睡前不宜饱食或空腹；若饥饿，可少量进食易消化点心/水果，餐后至少间隔约30分钟再入睡。
避免酒精与浓茶/咖啡等刺激性饮品，以免入睡困难、睡眠变浅。
睡前避免大量饮水，以免夜尿增多影响睡眠连续性。
三 忌张口、蒙头、对灯与当风而睡
张口呼吸易使空气中的病原体直接进入呼吸道，咽喉、气管受刺激更易干咳/感染。
蒙头而睡会吸入大量自己呼出的二氧化碳，造成缺氧不适。
对灯而睡会扰乱人体节律，令人心神不宁、入睡困难或易惊醒。
睡觉时让风直吹头身易受凉；应保持空气流通但避免冷风直吹。
四 忌仰面或俯卧，宜右侧卧
俯卧压迫胸腹、影响呼吸，也易做噩梦。
仰卧时舌根后坠、肌肉不易放松，易打鼾、疲劳恢复差。
左侧卧可能压迫心脏，不建议长期采用。
推荐右侧卧并微屈膝，使全身肌肉更放松、呼吸更顺畅。
五 忌手机与电脑陪睡
屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，推迟睡意、降低睡眠质量。
睡前尽量让手机/电脑也“休息”，可改为调暗灯光、听舒缓音乐等放松方式。
六 简易助眠小贴士
固定起床时间（比强迫自己“立刻睡着”更有效）。
下午后减少咖啡因，睡前避免酒精“助眠”。
卧室保持安静、黑暗、凉爽；床只用来睡觉。
若上床约20分钟仍清醒，起身到昏暗处做放松活动，困了再回床。
若长期存在打鼾、呼吸暂停、夜间肢体抽动或持续失眠，请及时就医评估。