民俗把“立秋”按时间点分成两类：把立秋时刻在12:00之前称为“早立秋”，在12:00之后称为“晚立秋”。另有按农历月份分法：立秋落在农历六月为“早立秋”，落在农历七月（含闰六月）为“晚立秋”。这两种口径在民间并存，但都只是历法与民俗的划分，与之后是否凉爽并无严格科学对应。
公开时刻表显示，2026年立秋为北京时间8月7日 14:20，按“12点分法”属于“晚立秋”。这句民谚“早立秋凉飕飕，晚立秋热如牛”只是一种经验说法，不具备确定性的气象意义；立秋只是天文学上的节气，并非气象学入秋（气候学入秋通常以连续5天日平均气温<22℃为标准）。立秋后仍可能出现短期回热的“秋老虎”，其成因与西太平洋副热带高压波动有关，常见于8—9月之交，但持续时间和强度每年差异较大。
立秋后的气候要点与应对
体感变化：立秋后白天仍偏热，昼夜温差逐步拉大，早晚清凉、午后易出现短时闷热或暴晒。
防暑重点：继续防中暑与日晒，外出避开高温时段，做好防晒与补水；居家空调避免长时间直吹，夜间注意适度通风。
防“秋燥”：空气逐渐转干，易出现口干、咽干、皮肤干等，饮食与作息需顺应“秋收”“润燥”原则。
立秋养生活动建议
起居作息
建议早睡早起：晚间约22:00前入睡，清晨6:00–7:00起床，保证7–8小时睡眠；晨起可开窗通风，注意背部保暖。
适度“秋冻”但要量力而行，老人、儿童与体弱者早晚加件薄外套，护住颈、腹、足等易受凉部位。
饮食调养
以清燥润肺、养阴生津为主：多选梨、银耳、百合、蜂蜜、白萝卜等；减少辛辣、烧烤、油炸等“上火”食物；日常少量多次饮温水。
家常可选：雪梨/银耳羹、百合莲子粥、蜂蜜水等，既补水又润燥。
运动锻炼
遵循“收养”原则，选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和项目，强度以微微出汗为宜；避免剧烈运动致大汗伤津。
晨练宜在日出后进行，运动后及时擦汗换衣，切勿贪凉吹风。
穴位与情志
按揉或温灸：大椎、肺俞、迎香、关元等穴位，可助益气壮阳、宣肺通窍、培元固本（孕产期、严重慢病患者请先咨询医生）。
情志调养重在收敛神气、宁心安神，可通过登高远眺、聆听秋声等方式舒缓情绪，顺应秋令之气。
健康提示：以上为一般性健康科普，不能替代个体化医疗建议；如有慢性病、孕期或正在服药，进行饮食与运动调整前请咨询专业医生。
