起居有常：顺应阳气生发，建议早睡早起、规律作息；注意“倒春寒”，防风保暖，外出可戴帽子、围巾，避免受凉。
饮食调养：遵循“少酸增甘”，多选山药、枸杞、红枣等健脾食物；适量摄入葱、姜、蒜、韭菜、香菜等辛甘发散之品，助阳气升发；少吃油腻、生冷、刺激性食物，护脾胃。
运动锻炼：循序渐进增加户外活动，选择散步、太极拳、八段锦等和缓运动，强度以微微出汗为宜，避免过劳。
情志调节：春季与肝相应，肝喜条达，宜保持乐观、平和，戒怒戒躁，舒缓压力。
疾病预防：此时节呼吸道疾病与流感高发，保持室内通风、少去人员密集场所；花粉、尘螨增多，过敏体质外出可戴口罩、居家勤清洁；气温波动可致血压不稳，心脑血管人群要监测血压、情绪稳定、避免剧烈运动。
立春为什么吃萝卜
习俗渊源：立春又称“咬春”，北方尤以吃萝卜为代表性习俗，古籍如《明宫史》《燕京岁时记》均有“立春嚼萝卜”的记载，寓意迎新祛秽、提振生气。
时令与中医机理：春季阳气初生，饮食宜辛甘发散、少食酸收；萝卜（又名莱菔）生用味辛性寒、熟用味甘性微凉，具有理气助消化等作用，契合春令“疏肝理气、助阳升发”的调养原则。
食用提醒：萝卜偏凉，脾胃虚寒、有慢性胃炎或胃溃疡者不宜大量生食；烹熟可减寒性，更宜适量、因人而异。
简单易行的立春食谱与日常做法
早餐一碗山药红枣小米粥：甘味入脾，助健脾养胃、扶助阳气，适合春季早餐常备。
凉拌萝卜丝或萝卜做馅：取其辛甘发散之性，既应“咬春”，又助消化；可与韭菜、香菜等时令辛香食材搭配。
每日梳头一两百下：头为“诸阳之会”，春季常梳头有助于宣行郁滞、疏利气血、通达阳气。
健康提示
本内容为健康科普，不能替代个体化诊疗建议；如有慢性病、孕期或正在服药，饮食与运动调整前请咨询医生或中医师。
