初伏：2025年7月20日~7月29日（10天）；
中伏：2025年7月30日~8月8日（10天）；
末伏：2025年8月9日~8月18日（10天）。
2025年三伏天共计30天，为近10年来最短的“短三伏”。其推算依据我国传统干支纪日法：以夏至后第三个庚日为初伏起点（2025年夏至为6月21日，第三个庚日为7月20日）；立秋后第一个庚日为末伏起点（2025年立秋为8月7日，第一个庚日为8月9日），初伏与中伏之间间隔10天（7月30日~8月8日）。
2025年三伏天祛湿气的关键时间
三伏天是全年阳气最旺、湿气最重的时段，也是祛湿的最佳黄金期。此时人体阳气随自然阳气升发，毛孔张开，更易排出体内湿邪；高温高湿环境促使汗液蒸发，可加速湿气代谢。无需追求“某一天”最佳，整个三伏天（7月20日~8月18日）都是祛湿的有利时机，可根据个人体质灵活安排调理。
三伏天祛湿气的实用方法
1. 穴位按摩：常按合谷穴（拇指与食指间指蹼缘后方）、尺泽穴（屈肘时肘正中筋桡侧）、外关穴（前臂背侧腕横纹上两寸）等穴位，每天各按揉2次，每次20下，可清热利湿、疏通经络。
2. 食疗调理：多吃薏苡仁（生薏苡仁适合湿热型，熟薏苡仁适合脾虚型）、冬瓜（带皮煮汤更佳）等食物。推荐薏苡仁冬瓜虾仁汤（薏苡仁提前浸泡2小时，冬瓜切片，虾仁焯水后同煮），可利水消肿、健脾祛湿（孕妇忌用薏苡仁）。
3. 运动排湿：选择八段锦中的“调理脾胃须单举”（双手交替上举，配合呼吸），或每天进行30分钟以上散步、慢跑等轻度运动，促进气血流通，加速湿出。
4. 生活习惯调整：避免久坐（每坐1小时起身活动5分钟）、贪凉（少喝冰饮、不直吹空调）、穿湿衣裤（出汗后及时更换），保持房间干燥通风（可使用风扇或空调除湿功能）。