处暑是夏秋交替的关键节气，气候由热转凉、昼夜温差增大，养生需聚焦防秋燥、防秋乏、防秋凉、勤锻炼四大方向。其中，防秋燥是核心任务——燥邪易伤肺津，导致口鼻干燥、干咳、皮肤瘙痒等症状，需通过饮食、作息等调理滋阴润肺；防秋乏需调整作息，保证睡眠以恢复夏季消耗的精力；防秋凉需注意增减衣物，避免受寒引发感冒或脾胃不适；勤锻炼则以温和运动为主，增强体质适应季节变化。
处暑饮食注意事项
1. 增酸减辛，收敛肺气
中医认为“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。处暑时节应多吃酸味食物（如苹果、葡萄、山楂、柠檬），有助于收敛肺气、助肝气疏泄；少吃辛味食物（如辣椒、生姜、花椒、葱），避免辛散耗气，加重秋燥对肺的影响。
2. 滋阴润燥，补充津液
秋燥易耗伤津液，需多吃滋阴润燥食物：
水果：梨（润肺止咳）、银耳（滋阴润肺）、百合（清心安神）、蜂蜜（润肠通便）、葡萄（生津止渴）；
蔬菜：南瓜（补中益气）、萝卜（清热生津）、莲藕（滋阴润燥）；
五谷：糯米、芝麻、粳米（健脾益胃）；
荤食：鸭肉（滋阴养胃）、河鱼（健脾利湿）、河虾（补肾壮阳）。
这些食物能补充人体流失的津液，缓解口干、鼻干、皮肤干等症状。
3. 少吃苦燥与生冷食物
苦燥食物：苦瓜、羊肉、杏等，中医认为“苦燥伤津”，会加重秋燥对津液和元气的消耗，尤其肺燥津亏者（如干咳、便秘）应避免；
生冷食物：西瓜、冷饮、生鱼片等，处暑后虽白天气温仍高，但早晚温差大，生冷食物易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等问题，尤其脾胃虚弱者需严格控制。
4. 健脾祛湿，兼顾夏秋过渡
处暑时节，南方部分地区仍残留湿热，北方则逐渐干燥，但夏季的湿气未完全消退。需多吃健脾祛湿食物（如莲子、山药、薏苡仁、芡实、冬瓜、茯苓），帮助脾胃运化，排出体内湿气，为后续秋补打下基础。
5. 适量进补，平补为宜
处暑后可适当进补，但需遵循“平补”原则，避免过度滋腻。推荐平补食物：南瓜、桂圆、核桃、蜂蜜、红枣（每日3颗为宜）、银耳（适量加冰糖炖煮）。这些食物既能补充营养，又不会加重脾胃负担，适合大多数人。
6. 多喝水，首选温热饮品
即使天气转凉，身体仍需足够水分维持新陈代谢。建议每天饮用15002000ml温水，或选择淡茶（如菊花茶、茉莉花茶）、花草茶（如玫瑰茶、桂花茶），避免冰饮。可自制润燥茶饮：如百合麦冬茶（百合、麦冬各6克，泡水饮用，缓解肺燥干咳）、雪梨百合茶（雪梨切块、百合10克，煮水饮用，润肺生津）。