保暖重点：外出务必护住头颈部、胸背、腰腹与脚部，帽子、围巾、保暖鞋袜要到位；避免露脚踝的鞋裤，防寒从脚下起。
作息原则：坚持早睡晚起，最好等日出后再外出活动，保证充足睡眠以护阳气。
居家环境：室内勤通风、勤晒衣被；供暖季注意保湿，避免过度燥热。
穿衣技巧：遵循“勤脱勤着”，室内不要捂得过厚，外出遇冷及时加衣，避免一冷一热。
二 饮食调理与去火润燥
温补适度：体寒者可适量选择羊肉、桂圆、大枣等温性食物；更应重视均衡饮食，搭配优质蛋白与蔬果。
润燥防“内火”：少食辛辣与酒精，多吃大白菜、萝卜、梨、苹果、香蕉等新鲜蔬果；可用梨水、萝卜水代茶饮，缓解口干咽干。
助阳食材：日常可少量加入葱、姜、蒜做调味，既暖身又助循环（脾胃虚弱者酌情）。
传统益肾：可搭配黑木耳、黑芝麻、黑豆等“黑色食物”，作为季节性饮食的补充选择。
三 运动锻炼与户外防护
时段选择：户外运动以日出后或午后为宜，避开大风、大雾、雾霾天气。
强度方式：以温和、持续为主，如步行、慢跑、太极拳、健身操、羽毛球等；避免剧烈运动导致大汗淋漓，出汗后及时更衣。
热身与安全：外出前充分热身，运动后及时保暖，防止受凉。
老年人提示：有晨练习惯者尽量推后锻炼时间，循序渐进，量力而行。
四 情绪管理与日光补充
增加日照：天气阴冷、光照偏少时，尽量在晴朗时段多晒太阳，有助改善情绪、振作精神。
心理调适：保持乐观、平和，可通过听音乐、读书社交等方式舒缓压力。
营养支持：适当选择富含叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆等，有助于情绪调节。
适度运动：坚持和缓持续的运动，既“动则生阳”，又利于心情舒畅。
五 慢性病防护与中医小妙招
重点人群：寒冷可促发或加重心脑血管疾病与呼吸系统感染，老年人、慢病患者要格外注意保暖与规律用药，避免受寒与情绪激动。
足部保健：每晚热水泡脚，可配合涌泉穴或太溪穴按揉，改善循环、助眠（注意水温适中，皮肤破损者避免）。
食疗代茶：出现“寒包火”（外寒内热）表现时，可少量用萝卜配生姜煮食；必要时在医师指导下用麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等代茶饮。
健康提示：以上为一般性健康建议，不能替代个体化诊疗；如出现持续胸闷、心悸、剧烈头痛、发热等不适，请及时就医。
