雨水是二十四节气的第2个节气，一般在每年公历2月18—20日交节，今年预计在2月18日 18:06:18（北京时间）开始，至3月4—5日结束。此时气温回升、降水增多，冷暖空气交汇频繁，易出现“倒春寒”与连阴雨，日常起居需顺应“乍暖还寒”的变化规律。
二 起居与着装
坚持“春捂”：不要过早减少衣物，尤其注意头、颈、背、腹、膝、足等关键部位的保暖，被褥也不要骤然换薄，随气温变化及时增减。
居家与环境：居室勤通风、保持整洁干燥；体质偏弱者尽量避免直接接触冷水，可适当晒背以补充阳气。
出行与安全：雨雪或湿滑路面注意防滑防跌倒，尽量选择防滑鞋，驾车控制车速与车距；老年人雨雪天尽量减少外出。
三 饮食与脾胃养护
原则：春季“省酸增甘”，以健脾祛湿为主，少食酸涩、油腻与寒凉食物，避免生冷饮食伤脾阳。
推荐食物与粥品：多选山药、茯苓、百合、南瓜、大枣、小米等；可搭配薏苡仁、党参等食材煮粥，如山药红枣粥、胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥，既温补脾胃又利于祛湿。
四 运动与情志
运动方式：选择太极、五禽戏、八段锦、散步等节奏和缓的运动，以不出汗或微出汗为宜；中老年人春练不要太早，待气温回升、雾气减轻后再外出，并量力而行。
情志调摄：春季易情绪波动，保持恬淡豁达、心平气和，多与亲友交流、适度踏青放松，有助于肝气条达与脾胃调和。
五 重点人群与疾病预防
呼吸道防护：此时节流感、腺病毒、RSV、肺炎支原体、诺如病毒等仍较活跃，人群密集或乘坐公共交通时建议佩戴口罩、注意手卫生；老年人、儿童、孕妇、慢病患者等重点人群可按需接种流感与肺炎球菌疫苗。
慢病管理：气温起伏可致血压、心血管波动，建议规律作息、限酒、控盐控脂，并随身携带常用药物，按医嘱随访。
六 雨水节气谚语
天气与冷暖
冷雨水、暖惊蛰；暖雨水，冷惊蛰。
雨水东风起，伏天必有雨。
雨水有雨百阴；雨水落了雨，阴阴沉沉到谷雨。
农事与春雨
春雨贵如油。
七九河开，八九雁来。
雨水到来地解冻，化一层来耙一层。
麦润苗，桑润条。
有收无收在于水，收多收少在于肥。
水是庄稼血，肥是庄稼粮。
雨水有雨庄稼好，大春小春一片宝。
生活习俗
雨水节，回娘家。（川西一带习俗）
