时间与气候：每年公历11月22—23日，太阳到达黄经240°。此时寒潮与强冷空气活动增多，气温波动明显，北方常有初雪，但“寒未深、雪未大”。总体湿度偏低，易出现口鼻咽干等不适。心脑血管与呼吸系统疾病在寒冷刺激下更易诱发或加重，需格外重视防寒与养护。
二、起居与情志
作息养藏：遵循“冬三月，此谓闭藏”，做到早睡晚起、必待日光，减少熬夜与高强度消耗，以利阳气潜藏、阴精蓄积。
保暖重点：随气温分层穿衣，重点护住背部、腹部、颈部，外出戴帽围巾，避免风寒直中。
通风与湿度：供暖期避免长期紧闭门窗，每日适度通风；配合加湿（拖地、清水盆等）缓解室内干燥，减轻黏膜刺激。
晒太阳与情绪：白天适度晒太阳，有助温通经脉、提振情绪；阴冷晦暗天气易诱发情绪低落，可通过音乐、社交、适度户外活动调畅情志。
三、饮食与茶饮
总体原则：顺应“秋冬养阴、无扰乎阳”，饮食以温补为主，不过食辛辣与酒，避免暴饮暴食。
推荐食材：适量增加高蛋白与益肾食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋；兼食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳以助养肾抗寒；搭配蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥之品，缓解口干咽燥与便秘。
汤羹示例：可选白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等温润搭配，既暖身又不过燥。
忌口提示：少食过于麻辣及燥热之品，以免助长体内“内火”（口腔溃疡、咽痛、便秘等）。
茶饮参考：
黑豆桑葚山药茶（偏滋阴养血）：黑豆5克压碎＋桑葚干5颗＋干淮山药2片，煮水代茶。
桂圆红枣陈皮茶（偏温阳健脾）：桂圆肉3粒＋红枣掰开2颗＋陈皮约4克，保温杯或壶中煮饮。
四、运动与穴位保健
运动原则：以温和有氧为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等；避开大风、大寒、大雪及雾露天气；运动前充分热身，强度以“微微汗出”为度，避免大汗伤阳。
穴位与艾灸（按需选择）：
按揉/艾灸太溪（足内侧，内踝尖与跟腱间凹陷）以补肾气；
按揉肾俞（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）以补肾纳气；
按揉涌泉（足心）、关元、足三里以温阳益气、强健脾胃；
兼顾养肺者，可配合迎香、肺俞、中府等穴，助宣肺润燥、预防感冒。手法以酸胀、温热为度，注意防烫与皮肤保护。
五、人群与特殊人群提示
老年人：晨练宜在日出后进行，避免过早受寒；选择强度温和、可持续的项目，量力而行。
孕妇：寒冷干燥季可适量选择温性食物（如羊肉、白萝卜等），注意适度与多样化；可关注补铁食物来源（如动物肝脏、瘦肉、菠菜等），个体化调整、均衡为先。
过敏性鼻炎：外出戴口罩减少冷空气与过敏原刺激；可配合艾灸印堂、迎香等以增强局部防御（注意防烫与皮肤反应）。
健康提示：以上为一般性健康建议，合并心脑血管病、慢阻肺、孕期等情况者，请在专业医生指导下个体化调养。
