春分在每年公历约3月20日，此时昼夜等长、阴阳相半，养生重在顺应阳气升发、调和阴阳。2026年春分在3月20日（星期五），干支为丙午年 辛卯月 癸巳日，当日宜把握节律、防风保暖、疏肝健脾。
二 养生重点
起居与保暖
作息遵循“夜卧早起”，可在卯时（约5:00-7:00）起床，开窗通风，午后11:00-13:00小憩约半小时，利于清浊代谢与阳气生发。
穿衣以“春捂”与“洋葱式叠穿”为主，注意护住头、后颈、腰腹与下肢，遵循“下厚上薄”，以应对昼夜温差与“倒春寒”。
饮食与茶饮
春季属肝木，饮食宜“减酸增甘”，多选山药、红枣、小米等甘味以健脾；可少量尝荠菜、香椿、春笋等应季菜（过敏体质者宜焯水后少量；有肝纤维化/肝硬化/胃病者不宜食春笋）。
茶饮可选枸杞菊花茶（清肝明目）与玫瑰花茶（理气解郁），适合春季日常调理。
运动与经络
以舒展筋骨、调和气血为主：如散步、慢跑、太极、八段锦；配合伸懒腰、敲胆经、按压太冲/行间、晨起梳头等简易功法，有助疏肝理气、缓解春困与头面部不适。
过敏与呼吸防护
春分后花粉、柳絮增多，过敏性鼻炎与哮喘易发。外出尽量避开高花粉时段，佩戴口罩与护目镜；回家及时清洗鼻腔/面部与更换外衣，减少过敏原暴露。
三 当日五行穿衣建议
2026年3月20日为癸巳日，五行属水。按常见“五行穿衣”配色法（以当日五行生克为参考）：
大吉色（被水生，助运）：黄色、咖色、棕色、褐色、橙黄
次吉色（同气，顺遂）：红色、紫色、粉色、橙红
平平色（克当日，费力有得）：黑色、蓝色
慎用色（生当日，易耗力）：绿色、青色
忌用色（被克，阻滞多）：白色、银色、灰色、米白
实用搭配示例
通勤稳妥：驼/卡其外套 + 紫红/粉色内搭 + 深蓝牛仔（主大吉/次吉，辅以平平色平衡）。
商务会谈：米黄/棕黄上装 + 红/紫系丝巾或领带（以大吉/次吉为主，显稳重不沉闷）。
户外活动：橙黄/棕色防风层 + 深色内层（大吉为主，防风保暖且醒目）。
提示
五行穿衣属民俗参考，实际以当日气温、场合与体感为先；冷暖变化大时，优先遵循“春捂与叠穿”原则。
四 温馨提示
本内容为健康与生活方式科普，不能替代个体化医疗建议；如有心脑血管、呼吸系统、消化系统等基础疾病或过敏体质，请在专业医师指导下调整饮食、运动与起居。
