明确目标与优先级：用重要/紧急四象限划分任务，先做重要且紧急，持续跟进重要不紧急（如能力提升、关系维护），尽量批量处理低价值事务，避免被“紧急但不重要”牵着走。
单任务深度工作：坚持一次只做一件事，拒绝并行“伪效率”；为每个任务设定清晰产出物与完成标准，减少上下文切换的损耗。
时间与节奏管理：采用番茄工作法（25分钟专注+5分钟休息）与时间块安排；将同类任务集中处理（如统一回复信息、集中审批），并为自己设定固定“无打扰时段”。
干扰管理与环境塑造：关闭非必要通知、整理工作区、使用专注工具/网站屏蔽；必要时将手机物理隔离，营造可预测的“专注仪式”（固定桌面、流程、音乐/白噪音）。
精力与身心状态：保证充足睡眠、规律运动与适时补水；在高压时用深呼吸/短冥想恢复注意力；把高难度工作放在个人认知高峰时段（多数人上午与下午中段更佳），低认知负荷任务放在低谷时段。
当下会做的事
列清单并排序：写出今天最重要的3件事，按重要/紧急排序，明确每项的“完成定义”（DoD）。
设定2个时间块：安排合计90–120分钟的深度工作，期间屏蔽通知、只处理该任务。
处理信息批次：设定2–3个固定时段集中查收与回复邮件/消息，其余时间保持“免打扰”。
拆解难点任务：把卡点任务拆成下一步最小行动（可在25分钟内完成），立刻开干，避免拖延。
休息与复盘：每个番茄钟后短暂走动/伸展；每完成一个时间块，用1分钟复盘进度并微调计划。
