69年属鸡人易陷入婚外情，多与婚姻中的“新鲜感缺失”和“情绪需求未被满足”有关。结婚初期感情稳定，但随着时间推移，夫妻间情感趋于平淡，属鸡人对“新鲜感”的追求会使其容易被外界新异性吸引；若婚姻中存在长期沟通不畅、争吵频繁等问题，属鸡人可能因家庭氛围压抑而向外寻求“情绪安慰”——对方的温柔体贴与伴侣的“不理解”形成强烈反差，让其陷入婚外情的“舒适区”，即使意识到问题，也因“舍不得这种感觉”而难以彻底断绝。
避免破罐子破摔的具体行动步骤
1. 冷静切断联系，杜绝“藕断丝连”
彻底断联是走出婚外情的核心之一步。需立即删除对方的联系方式（微信、 *** 、社交媒体），避免深夜情绪崩溃时再次联系；避免去曾经一起去的地方（如常去的餐厅、公园），减少触景生情的可能；若因工作必须接触，保持冷淡礼貌的距离，避免单独相处。远离容易引发旧情的场景（如酒吧、歌舞厅），防止酒精或暧昧环境削弱自控力。
2. 接纳情绪波动，拒绝“合理化”幻想
婚外情断绝后，会出现愧疚、思念、烦躁等情绪，这是正常反应。不要压抑情绪，可通过写日记的方式记录感受，区分“事实”（如“我和对方结束了联系”）与“情绪”（如“我不想结束这段关系”）；避免“合理化”婚外情（如“我们是真爱，婚姻不幸福”“离开TA我会孤独一辈子”），提醒自己：婚外情是“短暂的依赖”，而非“真爱”，其代价（家庭破裂、信任崩塌、孩子心理创伤）远大于短暂 *** 。
3. 重建自我价值，摆脱“情感依赖”
婚外情会让人迷失自我，需通过“自我提升”找回自信。列出自己的优点（如“我是个负责任的伴侣”“我擅长工作”），每天提醒自己“我的价值不取决于他人”；培养新兴趣（如健身、读书、旅行），让自己的生活充实起来，减少因“空虚”而寻求外界关注的欲望；多与家人、朋友相处，感受健康的爱，避免过度依赖“婚外情人”的情绪支持。
4. 修复或重建婚姻，填补“情感缺口”
若想回归家庭，需与伴侣坦诚沟通，共同解决婚姻中的根本问题。选择一个平静的时机，用“我”语句表达感受（如“我觉得我们最近沟通太少，我很孤单”），而非指责对方（如“你总是不关心我”）；明确底线（如“必须彻底断绝与第三方的联系”），并观察对方的行动（如是否删除联系方式、是否主动陪伴家人）；若婚姻问题严重（如长期冷漠、家暴），可寻求婚姻咨询，学习重建信任、改善互动模式。
5. 寻求外部支持，避免“独自硬扛”
婚外情的处理需要理性引导，不要独自承受压力。可向信任的亲友倾诉，获取情感支持（但避免向多人扩散，以免引发舆论压力）；若情绪难以调节，寻求专业心理咨询师的帮助（如壹心理平台的婚姻家庭咨询师），他们能帮你梳理深层需求（如童年缺失、自我价值感低），避免重复陷入类似关系模式；若涉及法律问题（如财产分割、子女抚养权），咨询律师，保障自身合法权益。