一、当日历法信息与民俗参考
公历对应：2026年6月23日（星期二），农历五月初九。当日黄历宜事中包含冠笄（理发）等，未列“忌理发”，从民俗黄历角度看通常可进行理发。若个人介意“冲煞”，当日标注为冲狗，煞南，属狗或需避南向动作者可另择日或避南向座位。另有民间“农历初九”理发民俗多偏向“宜”（如“婚姻”“长命”等说法），但并非统一标准，可作参考。
二、饮食与头发健康的关键要点
蛋白质：头发主要成分为角蛋白，长期摄入不足会使头发脆弱、易断、生长变慢。建议三餐均有优质蛋白来源，如鸡蛋、奶类、鱼禽瘦肉、大豆制品。
维生素B族：尤其是生物素（B7）、B12参与毛囊与细胞代谢，缺乏可出现头发稀疏、脱发；可从全谷物、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜获取。
维生素D：与毛囊周期相关，缺乏与脱发有关；可通过适度日晒与富脂鱼（如三文鱼、沙丁鱼）补充。
维生素E：抗氧化，保护头皮微循环；见于坚果（如杏仁）、牛油果、菠菜等。
矿物质（铁、锌、铜）：铁不足可致毛囊供氧差、发干易断；锌参与多种酶反应，缺锌可致生长缓慢、稀疏；铜与发色和结构有关。可选红肉、动物肝脏、海产品、坚果等。
日常饮食与习惯：减少精制糖与含糖饮料以缓解皮脂分泌旺盛；脂肪供能比建议20%–30%，注意n-6/n-3脂肪酸平衡（如以橄榄油、亚麻籽油替代部分常用植物油，适量摄入深海鱼、核桃）；生活方式上少熬夜、减压、规律作息同样关键。
三、实操建议
理发安排：若不介意民俗且当日无个人禁忌，2026年6月23日（农历五月初九）可理发；介意“冲狗”者可避开当天或选择非南向座位。
吃出健康发：围绕“充足蛋白 + 多样蔬果 + 全谷杂豆 + 坚果海鱼 + 铁锌铜”搭配，控制精制糖与油炸熏烤，配合规律作息与减压，通常更利于头发强韧与生长。
四、就医提示
若出现发际线后移、掉发明显增多、头皮瘙痒炎症或短期内发量变化显著，建议尽快就诊皮肤科/营养科，排查缺铁、甲状腺异常、脂溢性皮炎、斑秃等常见原因，并在医生指导下进行干预。饮食调理对脱发多为辅助性，个体差异较大。
