强迫症（OCD）的核心特征是反复出现的、不必要的强迫思维（如担心污染、怀疑未锁门）或强迫行为（如反复洗手、检查门窗），且这些症状会带来明显痛苦或影响日常生活。以下是一个结合临床常用量表的简化自测流程，帮助你初步评估强迫症等级：
一、快速自测步骤（10题版）
请根据最近1周的真实情况，对以下问题进行评分（0=没有，1=很轻，2=中等，3=偏重，4=严重）：
1. 头脑中有不必要的想法或字句盘旋（如反复想“我有没有说错话”）；
2. 担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正（如反复整理衣服、照镜子）；
3. 做事必须反复检查（如反复确认门窗是否关好、电器是否断电）；
4. 必须反复洗手、点数目或做其他仪式性动作（如数楼梯台阶、排列物品）；
5. 难以作出决定（如纠结“买这件还是那件衣服”超过1小时）；
6. 反复想些无意义的事（如回忆过去的琐事、纠结“为什么天空是蓝色的”）；
7. 注意力不能集中（如工作时总想着“有没有遗漏什么”）；
8. 常怀疑被污染（如摸了门把手后反复洗手、不敢碰公共物品）；
9. 出现不可控制的对立思维（如想到“希望家人平安”，紧接着想到“希望他们出事”）；
10. 做事必须做得很慢以保证做得正确（如写字时反复描画、吃饭时反复咀嚼）。
二、得分解读
将10题得分相加，参考以下标准：
05分：无明显强迫症状，无需过度担心；
615分：轻度强迫症：强迫思维或行为偶尔出现（如每周12次），对生活影响较小，但可能因这些症状感到轻微困扰。建议通过转移注意力（如运动、听音乐）、调整生活习惯（如固定物品摆放位置）缓解；
1625分：中度强迫症：强迫症状频繁出现（如每天12次），明显影响学习、工作或社交（如因反复检查而迟到、因担心污染而避免与人接触）。此时需寻求专业心理治疗（如认知行为疗法）或药物辅助（如抗抑郁药），避免症状加重；
25分以上：重度强迫症：强迫思维或行为几乎持续存在（如每小时都有），严重干扰日常生活（如无法出门、无法工作），甚至伴随抑郁、焦虑或自杀念头。需立即前往精神专科医院就诊，接受系统治疗。
三、注意事项
1. 此自测仅为初步筛查，不能替代专业医生的诊断。若得分超过6分，建议到精神心理科进行耶鲁布朗强迫量表（YBOCS）等专业评估；
2. 强迫症的诊断需结合症状持续时间（至少2周）、痛苦程度及社会功能受损情况，切勿自行贴标签；
3. 若症状已影响生活，不要讳疾忌医。早期干预（如心理治疗+药物）可显著改善预后，提高生活质量。
通过以上自测，你可以初步了解自己的强迫症等级。无论结果如何，保持平和心态、学会压力管理（如冥想、瑜伽）都是缓解强迫症状的重要方式。若症状持续加重，记得及时寻求专业帮助。