1. 柿子：润燥养肺的“秋日灯笼”
寒露前后是柿子的成熟旺季，民间素有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”的谚语。成熟的柿子口感清甜，富含鞣酸（成熟后含量降低）、维生素C及多种矿物质，能清热祛燥、润肺生津、化痰止咳，还能辅助收敛止泻。需注意选择完全成熟的柿子（避免未成熟的苦涩），不要空腹食用（以免引发腹胀、腹痛），且不宜过量（胃寒或肠胃功能弱者谨慎）。
2. 山楂：消食补钙的“果中珍品”
“寒露收山楂”是传统习俗，此时山楂果肉饱满、酸甜适口。山楂富含维生素C（远超苹果、梨等同类水果）、有机酸（山楂酸、柠檬酸），能促进胃液分泌，帮助消解秋日因吃肉多导致的积食；每百克山楂含钙约52毫克，是秋季水果中的“补钙高手”，适合儿童、孕妇等需钙人群。可直接鲜食、泡水或制成果糕，但胃酸过多、胃溃疡患者需避免。
3. 石榴：抗氧化的“秋日宝石”
寒露时节的石榴“咧开嘴”，露出晶莹剔透的果粒，是深秋的养生佳果。石榴富含石榴多酚、花青素（强抗氧化剂），能清除体内自由基，保护皮肤免受秋燥伤害；还含有丰富的膳食纤维（促进肠道蠕动）、钾（维持电解质平衡）、钙（强健骨骼）等矿物质。建议连籽嚼碎食用（老人、孩子可打碎加牛奶/酸奶），以最大化保留营养。
4. 冬枣：脆甜维C王的“秋日鲜品”
寒露前后，冬枣进入成熟期，其维生素C含量极高（被称为“活维生素丸”），能增强免疫力、抗氧化；同时富含氨基酸、矿物质，脆甜多汁的口感能缓解秋乏。需注意冬枣糖分较高（糖尿病患者需适量），肠胃燥热者也不宜多吃。
5. 柚子：润秋燥的“天然水果罐头”
寒露时节，柚子大量上市，其性寒味酸，能化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适合秋燥引起的咽干、咳嗽、消化不良等症状。柚子富含维生素C、有机酸（枸橼酸，缓解疲劳），且水分充足，能补充人体所需水分。常见品种如沙田柚（果皮薄、果肉甜）、琯溪蜜柚（果肉晶莹、清甜多汁），可直接剥食或加蜂蜜煮成柚子茶。
