2026年小满在5月21日（星期四），农历四月初五。此时气候暑热渐盛、雨水增多，养生与起居以防暑、防湿、护脾胃为要点，避免过“满”（过凉、过补、过劳）。
当天禁忌事项
忌贪凉饮冷与久处空调：避免冰饮、刺身、低温空调直吹；乘凉要盖好腹部，防止寒湿伤脾。久处空调环境易引发“冷气病”，出现头痛、乏力、胃肠不适、皮肤问题等，老年人更需注意。建议空调温度≥26℃，避免直吹与温差过大。
忌剧烈运动与大汗淋漓：以微汗为度，时间控制在40–60分钟内；避免烈日下正午运动。若出现胸闷、心慌、头晕等，应立即停止。
忌情绪剧烈波动与熬夜：夏季与心相应，宜静心戒怒；保证睡眠7–8小时，并适当午睡20–30分钟，以养心安神、缓解疲劳。
忌暴饮暴食与肥甘厚味：饮食以清淡、易消化为主，七八分饱为宜；少吃辛辣、油腻、甜腻及易产气食物，减轻脾胃负担，防止积食与上火。
忌久居潮湿与淋雨受凉：保持居所通风除湿，被褥衣物勤晒防潮；雨天注意及时更衣，避免湿邪侵袭肌表与关节。
小贴士
解暑以常温或温热水为主，可少量饮用酸梅汤等；避免空腹或运动后大量冰饮。
运动宜选清晨或傍晚的太极、八段锦、散步、慢跑等温和项目，注意补水与电解质，出汗后及时擦干与更衣。
