七月当季水果推荐：清凉解渴又营养的6种选择
1. 无花果：高纤维低热量的“糖包子”
七月是无花果的成熟季，其含糖量达16%~20%（略低于香蕉），但热量较低（65千卡/100克），适合控糖人群少量食用（每日1~2个）。核心优势在于高膳食纤维（3克/100克，是香蕉的2倍），搭配饮水能促进肠道蠕动，缓解便秘；同时富含钾（212毫克/100克），有助于补钾降压；还含有硒、黄酮等抗氧化物质，延缓皮肤光老化。挑选时选果型饱满、颜色深（如紫色）、果皮完整、轻捏有弹性的，冷藏保存（不清洗、不密封）可延长至一周。
2. 葡萄：一口爆汁的“补水+抗氧化神器”
七月上市的葡萄（如巨峰、玫瑰香、阳光玫瑰）含水量超85%，堪称“会爆浆的补水胶囊”，冰镇后食用解渴效果翻倍。其果皮和果籽中的花青素、白藜芦醇具有强抗氧化作用，能清除自由基、抑制黑色素沉淀，深色品种（如深紫、深红）的抗氧化物含量更高。需注意控制量（每日10~15颗），避免糖分摄入过多；挑选时选带白霜、果柄新鲜的，冷藏或冷冻（去皮后冻成冰球）可延长保鲜期。
3. 甜瓜：超补水的“天然运动饮料”
七月是甜瓜的最佳食用期（尤其是新疆玉菇），含水量超92%，能快速补充因出汗流失的水分；含糖量仅6%（不到30千卡/100克），属于低热量水果，适合减重人群；钾含量较高（200~400毫克/100克），汗后食用可平衡电解质，缓解疲劳。其果肉细腻无渣、入口即化，香气浓郁。挑选时选网纹清晰、瓜脐圆润、手感沉甸的，拍打有闷响则汁水充足。
4. 水蜜桃：性温润的“寿果”
古人称桃子为“寿果”，七月是其正当季（如水蜜桃、油桃、蟠桃）。富含维生素C、果胶及铁元素，能补水润肤、促进排毒，还能补益气血（尤其适合低血糖、肺病患者）。与寒性瓜果不同，桃子性温润，脾胃虚寒者也可安心食用。挑选时选顶部圆凹（成熟标志）、香味浓郁、硬度适中的，表皮带点红晕的更甜。
5. 黄皮：岭南特色的“促消化小能手”
黄皮是七月南方特色水果，含大量有机酸（如柠檬酸），入口微酸带辛香，能刺激唾液分泌，改善暑湿导致的食欲不振；富含维生素C（35毫克/100克，与橙子相当）、钾（226毫克/100克），有清热解暑、调节血压的作用。怕酸者可将其炖汤（如黄皮鸡汤），酸涩味遇热消散，增添清香。挑选时选果皮金黄、个头浑圆的，风味更佳。
6. 荔枝：南国四大果之一的“补气血佳品”
七月是荔枝大量上市的季节（如石硖龙眼），含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C及钾元素，能快速补充能量、补气血，改善乏力；但其性温，过量食用易上火（每日不超过10颗为宜）。挑选时选果皮鲜红、龟裂纹均匀的，捏起来有弹性的更甜；新鲜荔枝需尽快食用，避免变质。