1. 饮食调理：健脾利湿，适度温补
多吃健脾祛湿食物（如薏米、红豆、芡实、山药、冬瓜、赤小豆），可通过煮粥（薏米红豆粥）、煲汤（冬瓜薏米老鸭汤）等方式食用，帮助身体排出湿气；适量吃温热性食物（如生姜、羊肉），生姜可晨起含服或煮姜茶，羊肉适合阳虚者少量炖汤，能温中散寒、促进血液循环；避免生冷寒凉（冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜）、油腻辛辣（烧烤、火锅）食物，以免加重脾胃负担，导致湿气内生。
2. 运动锻炼：适度出汗，促进代谢
选择温和运动（如慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦），每周35次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为度（避免大汗淋漓，防止气随津泄）；运动时间选在清晨或傍晚（避开11:0015:00高温时段），运动后及时补充淡盐水或电解质饮品（避免脱水）；出汗有助于排出体内湿气和毒素，同时增强体质。
3. 中医外治：借助温热疗法驱寒除湿
艾灸：选取关元、气海、足三里、丰隆、阴陵泉等穴位（关元穴位于脐下3寸，足三里穴位于外膝眼下3寸），用艾条悬灸1015分钟/次（或用艾灸盒），能温通经络、驱散寒湿，适合宫寒、关节冷痛、脾胃虚寒者；拔罐：通过负压吸附皮肤（如背部膀胱经、腿部足三里穴），促进局部血液循环，排出湿气和毒素，缓解肌肉酸痛、乏力，拔罐后需注意保暖（避免吹空调或风扇）；三伏贴：在三伏天（初伏、中伏、末伏）贴敷于脾俞、大肠俞、足三里、三阴交等穴位（需由专业医生操作），借助夏季阳气旺盛的特点，疏通经络、祛湿排寒，适合寒湿体质者。
4. 泡脚祛湿：促进循环，温暖全身
每晚用40℃左右温水泡脚1520分钟（水位没过脚踝），可加入艾叶、花椒、生姜等中药材（艾叶10克、花椒10粒、生姜切片5片），能增强祛湿效果；泡脚能 *** 脚部穴位（如涌泉穴），促进全身血液循环，驱散体内寒气，改善手脚冰凉、乏力等症状。
5. 生活习惯：避免寒湿入侵，守护阳气
避免久居潮湿环境（如地下室、潮湿房间），保持室内通风干燥；控制空调使用（温度≥26℃，室内外温差≤7℃），避免直吹身体（尤其是后颈、肚脐、腰部等部位）；不洗冷水澡（大汗淋漓后用温水洗澡），防止寒气通过毛孔进入体内；保证充足睡眠（22:30前入睡，6:307:30起床），避免熬夜（熬夜会耗伤阴液，加重湿热）。
6. 冬病夏治：抓住黄金期调理体质
三伏天是“冬病夏治”的更佳时机（此时阳气最盛，毛孔张开，药物易渗透），可通过艾灸、三伏贴、中药熏蒸等 *** ，调理哮喘、慢性支气管炎、关节炎、宫寒等冬季易发作的寒湿性疾病；需在专业医生指导下进行（根据体质选择合适的项目），避免自行操作。