立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，通常在每年公历11月7日或8日交节，标志着自然界由秋收向冬藏转换，万物进入休养、收藏状态。但气象学意义上的“入冬”与节气不同，需满足“连续5天日平均气温稳定低于10℃”的标准，因此立冬并不等同于所有地区都进入气象学冬季。我国北方地区（如西北、华北北部、东北）立冬时往往已达到入冬标准，而江南、华南等地可能仍处“十月小阳春”，需到小雪或大雪节气后才真正入冬。
立冬养生的核心原则
立冬养生需顺应“冬藏”自然规律，核心原则为“藏养为本，养阳护肾”，从起居、饮食、运动、情志四方面调整，以养护阳气、增强抗寒能力。
起居调摄：早睡晚起，避寒保暖
1. 早睡晚起，必待日光：冬季日短夜长，应早睡（建议22点前）晚起（日出后），保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。老年人及体质虚弱者需避免过早起床晨练，待太阳出来、气温回升后再外出。
2. 重点部位保暖：头部、颈部、脚部是寒气易侵袭的部位，需戴帽子、围巾、穿厚袜子及保暖鞋，避免寒邪直中经络，引发感冒、关节疼痛等问题。心脑血管病患者尤其要注意头部保暖，防止血压波动。
3. 室内环境调节：北方供暖后室内空气干燥，需保持相对湿度约50%，可使用加湿器或放置水盆，避免口鼻黏膜干燥导致上呼吸道感染。睡前可开窗通风10-15分钟，保持空气流通。
饮食调养：温补为主，滋阴润燥
1. 温补阳气：立冬后气候寒冷，可适当增加温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻等，以补充热量、增强御寒能力。烹饪方式以炖、煮、蒸为主，少用煎炸，避免油腻。
2. 滋阴润燥：冬季气候干燥，易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状，需多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、萝卜、白菜等。萝卜性凉，可中和冬季温补食物的燥热，符合“以通为补”的原则。
3. 适量进补，因人而异：立冬有“补冬”习俗，但需根据体质调整。阳虚者（畏寒、手脚冰凉）可适当温补；阴虚者（口干、盗汗）宜清补；平和体质者只需日常调养。膏方进补需经中医师辨证后开具，避免盲目跟风。
4. 补充关键营养素：冬季可适当增加含钙（牛奶、豆制品、鱼类、海带）、含铁（猪肉、蛋黄、黑木耳、红枣）食物的摄入，提高御寒抗寒能力。
运动保健：适度锻炼，避免大汗
1. 选择温和运动：冬季宜选择轻缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以舒筋活络、畅通气脉、增强抵抗力。避免剧烈运动（如快跑、登山），以免大汗淋漓，耗伤阳气。
2. 把握运动时机：清晨气温最低，寒气最重，不宜进行剧烈运动。建议选择上午9点后至下午4点前（阳光充足时段）进行户外活动，此时气温相对较高、空气质量较好。
3. 控制运动强度：运动以“微微出汗”为度，避免过度运动导致阳气外泄。运动前需充分热身（如活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦干汗水，更换湿衣服，防止受凉。
情志调节：保持平和，避免抑郁
冬季万物凋零，光照时间短，容易让人出现情绪低落、抑郁等问题。需保持平和心态，可通过听音乐、阅读、书法、绘画、与友人倾诉等方式放松身心，消除烦闷。尤其心脑血管疾病患者，需避免情绪激动（如生气、争吵），以免诱发疾病发作。。
