公历：2026年11月22日（星期日）
农历：二零二六年十月十四
交节时刻：15:23:03（北京时间）
小雪当天吃什么
| 类别 | 推荐食物 | 要点 |
|---|---|---|
| 温补肉类 | 羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼 | 温补驱寒、补充优质蛋白；可与生姜同炖更暖；高尿酸/痛风者控制鲫鱼摄入 |
| 黑色益肾 | 黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣 | 入肾经，助益肾气、润燥生津 |
| 根茎坚果 | 山药、红薯、胡萝卜、土豆、栗子、核桃、花生、莲子、大枣 | 健脾胃、补能量；坚果每日适量，糖尿病人群控制大枣 |
| 应季蔬果 | 白萝卜、柑橘、苹果、甘蔗、荸荠、山楂 | 生津润燥、助消化；柑橘类与甘蔗、荸荠补水，山楂助消化 |
| 汤粥热饮 | 萝卜粥、大枣粥、茯苓粥、小麦粥；桂圆红枣汤 | 保暖、促消化；桂圆红枣偏温补，体质燥热者慎用 |
| 苦味清火 | 芹菜、苦瓜、莴笋、生菜、苦菊 | 少辛辣与酒烟，适当吃苦味以清心火、防“上火” |
以上食物与小雪时节的温补、润燥、清火思路相符，可按个人体质与口味搭配。
食用建议
荤素搭配、少油少盐；温补类（如羊肉、牛肉）宜放在午餐，晚餐以清淡易消化为主。
每日饮水约1500–2000毫升；室内温度建议18–22℃，避免直对暖气出风口。
出现口干舌燥、咽痛等“上火”表现时，可饮菊花枸杞茶或增加苦味蔬菜摄入以调节。
