公历：2026年11月7日（星期六）
交节时刻：17:51:46（北京时间）
农历：二零二六年九月廿九
含义：立冬是二十四节气之一，通常被视为冬季开始，太阳到达黄经225°。
立冬补冬吃什么
原则：以温补养藏、辨证施食为主，避免生冷寒凉与辛辣燥热；荤素搭配、不过量，补而不腻更利于吸收。
动物性温补：适量选择羊肉、牛肉等红肉以温中散寒、益气补虚；畏寒、手脚冰凉者更适宜。
植物性与平补：山药、栗子健脾养胃；核桃、黑芝麻补肾益精；可少量选择当归、参类等温性滋补品（因人而异）。
优质蛋白与润燥：搭配鱼虾、禽肉、豆制品（如豆腐、豆干）补充优质蛋白；白色食物如梨、银耳、莲子煮汤，缓解干燥；根茎类如山药、胡萝卜暖胃助消化。
蔬果与维生素：多吃富含维生素C的彩椒、西兰花、柑橘类，富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，以及含锌的牡蛎、南瓜子，有助于增强抵抗力。
饮品与酒：可少量黄酒/米酒温通血脉，切忌过量；日常以温水为主，注意润燥补水。
立冬补冬怎么补
进食时机：温补类尽量安排在一天中较早时段，更利于脾胃消化吸收。
烹饪与食性：肉食煮至熟烂，少油少盐；避免大辛大热之品与过多肥甘厚味，防止上火与积食。
饮食结构：遵循荤素比例约1:2，每餐至少两道蔬菜；可用蒸、煮、炖替代高盐高油的腊味；饮品选大麦茶、花果茶替代含糖饮料。
日常配合：注意室内保湿（暖气房可用加湿器），每日饮水不少于1.5L；午后适度运动约30分钟；进补期间关注规律作息与适量活动，帮助“冬藏”。
温馨提示
以上为一般性健康与饮食建议，不能替代个体化医疗指导；如有慢性病、孕期/哺乳期、儿童或过敏体质，请在医生或营养师指导下调整饮食与进补方案。
