惊蛰时节气候干燥、乍暖还寒，民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，能润肺止咳、滋阴清热，缓解口干舌燥、外感咳嗽等症状，且“梨”与“离”谐音，寓意远离疾病与虫害。部分地区还有炒豆习俗，豆子爆裂的声音象征“驱虫”，表达对庄稼免受虫害、五谷丰登的期盼。春笋、菠菜等时令蔬菜也是不错的选择，有助于阳气升发、开胃健脾。
2. 民俗活动：驱邪祈福，顺应天时
祭白虎：民间认为白虎是口舌是非之神，惊蛰时会出门觅食伤人，需用纸绘制黄黑斑纹、长獠牙的白虎，以猪血、肥肉“喂食”，封住其口，化解是非争端。
打小人：源于驱赶蛇虫鼠蚁的传统，后演变为用纸剪小人，手持鞋底或器具拍打，口中念咒，寓意驱散霉运、小人作祟，祈求全年顺遂。
蒙鼓皮：《周礼》记载“凡冒鼓必以启蛰之日”，传说雷神此时击天鼓，人们蒙制新鼓，既是敬畏天时，也寓意借助雷声的威严，开启新一年的奋斗。
春耕启动：惊蛰是农耕的重要节点，农谚“过了惊蛰节，春耕不能歇”体现了此时翻耕土地、播种育苗的忙碌，象征对丰收的期待。
3. 养生要点：护肝健脾，动静结合
宜保暖：遵循“春捂秋冻”，早晚温差大时需添衣，尤其护好腿脚、腰腹等部位，避免受寒引发感冒或关节疾病。
宜润肺：多吃梨、枇杷、银耳等润肺食物，缓解春季干燥带来的口干、咳嗽等问题。
宜动养：选择慢跑、踏青、晨练等轻缓运动，促进气血运行、增强体质，避免剧烈运动耗损阳气。
二、惊蛰的主要忌讳
1. 忌懒床不起：惊蛰后阳气升发，应早睡早起（建议23点前入睡，7点左右起床），“一年之计在于春，一日之计在于晨”，懒床会错失春光，影响精神状态与工作效率。
2. 忌争吵斗气：春季肝阳上升，情绪易波动，争吵会破坏气场、影响家庭与社会和谐。此时应保持宽容心态，用理解化解矛盾，顺应自然界的共生氛围。
3. 忌过早动土：古人认为惊蛰是万物复苏的关键期，动土（如建房、挖地）会惊扰地下生灵，破坏自然平衡，招致不吉。这一习俗体现了对自然的敬畏之心。
4. 忌熬夜伤肝：惊蛰是养肝的好时节，凌晨1-3点是肝脏排毒与藏血的时间，熬夜会影响肝脏功能，导致代谢紊乱、免疫力下降。建议23点前入睡，保证充足睡眠。
5. 忌过度进补：春季肝气旺盛，进补易上火伤肝。饮食应以清淡、平补为主，多吃富含植物蛋白（如豆类）、维生素（如蔬菜）的食物，避免油腻、辛辣食物。
