女性白领由于工作压力大、作息不规律、长期久坐等因素，是亚健康的高发人群。亚健康状态多表现为身体疲劳、情绪波动、睡眠障碍、机能下降等，但未达到疾病诊断标准。以下是常用的亚健康测试方法，可帮助初步判断自身状态：
1. 常见症状自测（30项指标）
通过对照以下30项症状，若有6项及以上符合，则初步认定为亚健康状态。这些症状涵盖身体、情绪、认知等多个维度：
身体表现：精神紧张/焦虑不安、孤独自卑/忧郁苦闷、注意力分散/思考肤浅、容易激动/无事自烦、记忆减退/熟人忘名、兴趣变淡/欲望骤减、懒于交往/情绪低落、易感乏力/眼易疲倦、精力下降/动作迟缓、头昏脑胀/不易复原、久站头昏眼花、肢体酥软/力不从心、体重减轻/体虚力弱、不易入眠/多梦易醒、晨不愿起/昼常打盹、局部麻木/手脚易冷、掌腋多汗/舌燥口干、自感低烧/夜有盗汗、腰酸背痛/此起彼伏、舌生白苔/口臭自生、口舌溃疡/反复发生、味觉不灵/食欲不振、发酸嗳气/消化不良、便稀便秘/腹部饱胀、易患感冒/唇起疱疹、鼻塞流涕/咽喉疼痛、憋气气急/呼吸紧迫、胸痛胸闷/心区压感、心悸心慌/心律不整、耳鸣耳背/易晕车船。
2. 行为/状态评分测试（累积计分）
通过回答以下16个问题，根据符合情况累计分数，判断亚健康程度：
早上起床时，常有较多头发掉落（5分）；
感到情绪抑郁，会对着窗外发呆（3分）；
昨天想好的事，今天怎么也记不起来，且近期频繁出现（10分）；
害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）；
不想面对同事和上司，有自闭症式渴望（5分）；
工作效率下降，上司已表达不满（5分）；
工作一小时后，身体倦怠、胸闷气短（10分）；
工作情绪无法高涨，常有无名火气但无精力发作（5分）；
一日三餐进餐甚少，即使适合口味也如嚼干蜡（5分）；
盼望早早逃离办公室，回家躺在床上休息（5分）；
对城市污染、噪声敏感，更渴望清幽环境（5分）；
不再热衷朋友聚会，强打精神勉强应酬（2分）；
晚上经常失眠，即使睡着也多梦（10分）；
体重明显下降，眼眶深陷、下巴突出（10分）；
感觉免疫力下降，春秋流感首当其冲（5分）；
性能力下降，对伴侣需求无欲望（10分）。
评分解读：
累积总分超过30分：健康敲响警钟，需反思生活状态，加强锻炼与营养；
累积总分超过50分：需调整生活节奏，避免持续恶化；
累积总分超过80分：应及时就医，或申请休假休息。
3. 女性专属亚健康测试（30项指标）
部分测试针对女性生理特点，增加了月经不调、白带异常等项目（需结合自身情况判断）：
月经周期紊乱（提前或推迟超过7天）、经量异常（过多或过少）；
白带颜色发黄/发绿、有腥臭味、呈豆腐渣样；
下腹隐痛、腰骶部酸痛（非经期）；
胀痛、肿块（非经期）。
需注意的是，以上测试仅为初步筛查，若出现持续不适或症状加重，应及时到正规医院就诊，排除器质性疾病。亚健康状态的改善需从调整作息、均衡饮食、适量运动、心理疏导等方面入手，避免发展为疾病。